夏天喝水的禁忌如何喝水最好

　　夏天一天喝多少水好

　　健康成人生活在舒適的氣溫中，美國醫(yī)學研究院定的是男性一天約3升，女性一天約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。我國平均體重較美國人低，數(shù)字應(yīng)比此稍微小。但是，夏天出汗多，又要比這數(shù)字大一些。

　　具體來說，我國正常人一般每天平均耗水量為2000至2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。而夏天每日補充水分則在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

　　夏天過量飲水的危害

　　1、水喝多了，會增加腎臟的負擔

　　我們都知道我們是通過尿液來排毒的，那尿液的主要的組成部分就是水，而所有的尿液都是要經(jīng)過腎臟過濾的，因此，如果喝水過多，就意味著腎臟的過濾就更多，就會增加腎臟的負擔，我們都有這樣的體驗，當口渴的很厲害的時候，拿起一瓶水一口氣就喝下去，結(jié)果，是解渴了，但是不出十分鐘就會去洗手間排尿，這種的喝水方式是不正確的。

　　2、飲水過量會引起水中毒

　　我們先來了解一下水中毒，人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，如果我們攝入水的量超過了這個標準，或者喝水的速度超過這個標準，那體內(nèi)就會出現(xiàn)水過剩的現(xiàn)象，而過剩的水分就會使細胞膨脹，繼而引起脫水低鈉癥，臨床會表現(xiàn)為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，這種中毒的癥狀是全身的，嚴重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

　　夏天喝水的常見誤區(qū)

　　1、多喝鹽水

　　有人以為喝淡鹽水有利于身體健康，所以晨起喝淡鹽水，這種曉得確是過錯的。喝淡鹽水有利于健康不假，這關(guān)于夏天出汗后補償水分是必要的，可關(guān)于晨起補償水分來說非但無益，仍是一個危害健康的過錯做法。生理學的研討以為，人在整夜睡覺中未飲滴水，可是呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要耗費扔掉很多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀況此刻如飲必定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加劇高滲性脫水，令人備加口干。

　　2、久置的開水

　　開水久置今后，其間含氮的有機物會不斷被分化成亞硝酸鹽。格外是存放過久的開水，不免有細菌污染，此刻含氮有機物分化加快，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白聯(lián)絡(luò)，會影響血液的運氧功用。所以，在暖瓶里多日的開水屢次煮沸的殘留水、放在爐灶上歡騰好久的水，其成分都現(xiàn)已發(fā)作改動而不能飲用了。

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