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      白露養(yǎng)生需要注意什么問題

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      白露養(yǎng)生需要注意什么問題

        白露是個典型的秋天節(jié)氣,天氣漸涼,因此,在飲食上也需要特別注意。那么白露養(yǎng)生要注意什么呢?下面學習啦小編馬上就告訴大家白露養(yǎng)生注意事項。

        白露養(yǎng)生注意事項

        1、秋天是蝦蟹大量上市的季節(jié),吃蝦蟹時注意要適量。

        2、天干物燥多喝水小心咳嗽、便秘發(fā)作。秋風起,天氣逐漸變得干燥,容易引起便秘和痔瘡的發(fā)作,出現(xiàn)肛周疼痛、肛裂、便鮮血的現(xiàn)象。

        秋天飲食宜清淡,多喝水,多吃百合、蘿卜、番茄、香蕉、梨等蔬菜水果。尤其是久站、久坐和長期便秘的人,每天應飲水2000-2500ml左右。

        3、這個季節(jié)也容易發(fā)生燥咳。對于容易燥咳的人,要多吃一些潤肺的瓜果和食物,如鴨梨、白蘿卜、蜂蜜、百合等。

        4、早晚溫差大高血壓糖尿病注意監(jiān)測。白露節(jié)氣后,早晚溫差大,人體血管的張力隨著體溫的變化波動劇烈,引起血壓不穩(wěn),從而導致腦溢血、腦梗及心梗等心腦血管疾病高發(fā)。鼓樓醫(yī)院急診中心高慶林副主任醫(yī)師建議,有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的人在此時要開始加強血壓的監(jiān)測,并在醫(yī)生指導下及時調(diào)整藥物劑量,保證血壓的穩(wěn)定。

        5、夏秋交替天氣變化大,人體抵抗力有所下降,腹部容易受涼,消化功能也受到一定影響;另外,瓜果大量上市,天氣涼快了,人的食欲有所恢復,容易暴飲暴食,這些因素都導致了急性胃腸炎的高發(fā)。

        6、白露以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

        7、早起早睡。早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。

        8、增強體力。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。

        白露時節(jié)飲食禁忌

        糧谷類食物為我們提供了豐富的營養(yǎng)成分,人體所需的蛋白質(zhì)和能量,一半以上來自糧谷類食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時節(jié),多喝各種各樣的粥,對于防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養(yǎng)粥。

        1、蔬菜篇

        蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們?nèi)绻喑砸恍┥钌卟?,對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。

        2、水果篇

        水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外,還有很多生物活性物質(zhì),秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱,用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外,秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

        3、肉類篇

        肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養(yǎng)優(yōu)勢在于蛋白質(zhì)含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。

        適合白露養(yǎng)生吃的食物

        1、竹菊百合粉

        肺的健康關系到我們生命中的每一刻,它時刻都在辛勤工作,就像是一部永不停歇的機器。任何機器都需要維護和保養(yǎng),否則就會縮短壽命,我們的肺也一樣,需要精心呵護,這樣才能長期保持健康的工作狀態(tài)。肺的一個重要生理特點是“喜潤惡燥”,因此,天氣干燥的秋季是肺部疾病的高發(fā)季節(jié)。

        杭白菊+淡竹葉+沙棘:杭白菊與淡竹葉組合搭配,清熱解毒,抗炎抑菌,與沙棘中豐富的維生素C協(xié)同增效,共同建立起對抗外界侵襲的屏障。

        雪梨+百合:滋陰益氣,清心安神,對內(nèi)重在潤肺養(yǎng)肺。

        2、青梅壓片糖果

        青梅富含鐵、鉀、銅、鈣、鋅等豐富的堿性元素。這些元素在體內(nèi)消化吸收后,產(chǎn)生大量的堿性化合物,可預防機體向酸性偏移,是一種天然的堿性食品。

        青梅有機酸含量遠高于一般水果,能達到3%-6.5%(一般水果有機酸含量為0.3%-0.5%)。其有機酸主要為檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸等,具有生津解渴、刺激食欲、消除疲勞等作用。

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