大雪養(yǎng)生知識大全
大雪養(yǎng)生知識大全
大雪時期是適合人們進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)可以有效的提高身體的抗病能力。大雪養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)不能盲目,大雪養(yǎng)生要注意什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
大雪養(yǎng)生知識
謂秋冬之時,萬物斂藏,養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng),須護(hù)藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤養(yǎng)五臟。凡有損失陰精的情況皆應(yīng)避免。出《素問·四氣調(diào)神大論》。
養(yǎng)陰中成藥,可服用人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏、黃精糖漿、復(fù)方蜂乳、雪哈參精等,上述各種中成藥,可在秋冬季選擇用,以消除燥熱之邪對人體的侵襲,即使沒有造成口干、舌燥之津傷者,也可少量服用。但因滋陰藥多厚膩,故凡脾胃虛弱者,當(dāng)先調(diào)理脾胃。
中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”,其基本原則是應(yīng)滋潤切忌耗散,常用補(bǔ)藥如下:
玉竹:味甘,性平,有養(yǎng)陰潤肺、益腎生津作用。玉竹還有強(qiáng)壯作用,但其力緩和,宜久服,可消除疲勞,強(qiáng)壯身體,抗衰防老。
天冬:味甘、苦,性寒,清肺降火、滋陰潤燥。天冬單用就有效,天門冬膏即以鮮天冬搗汁熬膏,每服一湯勺,早晚空腹溫酒下,久服有益氣延年之功。
西洋參:西洋參味甘、微苦、涼,歸心、肺、腎經(jīng),功能為補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火生津。
西洋參主要作用有兩點(diǎn):
一是用于氣陰虛所致的少氣、口干、乏力,或肺陰虛所致的咽干、聲音嘶啞、干咳等癥;二是用于陰虛發(fā)熱的午后潮熱,亦可用于高熱病中氣陰受損所致的氣短乏力、口渴、脈無力等癥。
西洋參性涼而補(bǔ),凡欲用人參而不耐人參之溫者,皆可用之,特別是秋天,更是以服用西洋參為好。
沙參:沙參有南、北之分,兩者清養(yǎng)肺胃之功相同,常用于補(bǔ)益保健。如《神農(nóng)本草經(jīng)》載其“補(bǔ)中益氣”;《名醫(yī)別錄》載其“安五臟,久服利人 ”。
沙參在使用時,一般是入水煎服,每次10~15克。芡實(shí):芡實(shí)味甘、澀,性平,有健脾養(yǎng)胃、益腎固精的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,芡實(shí)抗衰延年,最益脾腎。《神農(nóng)本草經(jīng)》說:“補(bǔ)中,……益精氣,強(qiáng)志,令人耳目聰明,久服輕身不饑,耐老。”之所以提倡在秋天進(jìn)食芡實(shí),在于它可調(diào)整被炎夏所消耗的脾胃功能,脾胃充實(shí)以后,再吃較多的補(bǔ)品或難消化的補(bǔ)藥,人體就能適應(yīng)了。
按中醫(yī)理論,陰虛的人最需要低溫養(yǎng)生。因?yàn)殛幪摰娜伺聼?,常常表現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱,低溫養(yǎng)生可以使人體體溫降低,陰經(jīng)得以涵養(yǎng),所以低溫有助于養(yǎng)陰。
冬天要多吃養(yǎng)陰之品,包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、蘿卜;背陰處生的植物,如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物,如冬梨、冬棗。冬天要多喝井水、地下水養(yǎng)陰;吃體溫偏低的動物如水鴨和魚等等。
大雪時節(jié)必做的事情
1、注意各關(guān)節(jié)、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。防風(fēng)寒,圍巾別離身。
2、多參加戶外運(yùn)動。注意準(zhǔn)備活動要充分,待熱后再脫去外衣,不要過于劇烈運(yùn)動,避免大汗淋漓。
3、大雪補(bǔ)得當(dāng),一年不受寒。冬季最簡單的就是多吃蘿卜,如羊肉燉白蘿卜等補(bǔ)充身體陽氣、溫暖五臟。
4、不要熬夜,保持足夠的睡眠。晚上最好在11點(diǎn)前休息。
大雪時節(jié)養(yǎng)生原則
保暖護(hù)陽氣
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥,空氣濕度很低。此外,衣服要隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開泄汗出,保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低,夜臥時要加多衣被,使四肢暖和,氣血流暢,這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生,如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
起居宜早眠早起
大雪時節(jié),萬物潛藏,養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起,并要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,適當(dāng)運(yùn)動,增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。
養(yǎng)宜適度
所謂適度,就是要恰到好處。如果過分謹(jǐn)慎,比如稍微累點(diǎn)就怕傷神,外面冷點(diǎn)熱點(diǎn)了不出門,吃東西時就怕吃到油膩而節(jié)食,如果一直這樣,其實(shí)對人來說約束就太過了,養(yǎng)生不用這樣的。
泡腳按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫?zé)崴茨_,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
要多喝水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
保持精神良好
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
通風(fēng)健腦
在正常天氣里,冬季長久不通風(fēng)的室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)倍,應(yīng)趁著室外空氣質(zhì)量好,沒有霧霾的時候,常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。
喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
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