運動時心率的燃脂區(qū)間
運動時心率的燃脂區(qū)間
很多人注重減肥怎么減卻忽略了運動時心率燃脂區(qū)間這一元素，往往很難達(dá)到減肥的效果，那就讓小編告訴大家關(guān)于運動時心率的燃脂區(qū)間問題。
運動時心率的燃脂區(qū)間
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝。
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制。
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力、建議的燃脂運動心率。
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大的沖剌速度,增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、運動員或極佳身體狀況。
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件
運動過程中心率要達(dá)到中低強度運動心率。
運動要持續(xù)20分鐘以上。
大肌肉群的運動。
如何計算燃脂心率
測量靜態(tài)心率最準(zhǔn)確的時間應(yīng)該是充足休息(睡眠)后剛剛起床的時候.心肺功能較好人士靜態(tài)心率 55次/每分鐘.心肺功能較差人士靜態(tài)心率 70次/每分鐘.
卡式公式:目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運動強度%+靜態(tài)心率.
舉個栗子:
年齡30歲,靜態(tài)心率68次/每分鐘,選用強度百分比:最大心率之60%-80% 。
計算最大心率: 最大心率=220-年齡:220-30=190
計算儲備心率:儲備心率=最大心率-靜態(tài)心率:190-68=122
計算60%的最大心率:儲備心率×60%+靜態(tài)心率:122×60%+68=141
計算80%的最大心率:儲備心率×80%+靜態(tài)心率:122×80%+68=166
為什么要注意運動時的心率
現(xiàn)在人們對自己的身體素質(zhì)的要求越來越高了,有些人還會每天去跑步,而這些對大多數(shù)人而言,鍛煉時還是會選擇一些有氧運動為主,這是因為有氧運動強度比較小。對自己的身體的負(fù)荷也是比較小,正是因為這種有氧運動所導(dǎo)致的心率也是有所不同的,做運動還是適合自己的才是最好的。而這種的有氧運動所造成的心率有時候也是不可忽視的,做什么還是最重要的是安全,學(xué)多一點有關(guān)有氧運動的心率知識也是不錯的,而且在做運動的時候還有助于獲得最大的健康效果。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
如何達(dá)到心率燃脂區(qū)間
1、通常,透過健走之類的緩和性運動就能達(dá)到第一區(qū)間心跳率,而對于新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區(qū)間是最重要的任務(wù)。
2、第二區(qū)間心跳率,是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的區(qū)間,所以對于許多因為想減重而開始有氧運動的朋友,將心率控制在第二區(qū)間可以獲得最好的瘦身效果。
如果你還想鍛煉你的心肺耐力,其實在訓(xùn)練時也只需要將心率提升至第三區(qū)間,提升自己的心率在較高配速狀態(tài)的持久力,就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂。
3、至于第四跟第五區(qū)間則屬于高強度訓(xùn)練的范圍,很多新手因為經(jīng)驗不足、配速不良的情況下,就很有可能誤闖這兩個心率區(qū)間,最后的結(jié)果當(dāng)然就是導(dǎo)致供氧不足、後繼無力,無法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)因此半途而廢。
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