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      減肥如何減肥

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      減肥如何減肥

        人和人長(zhǎng)得各不相同,高矮胖瘦等等,導(dǎo)致肥胖的原因也就不同。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹肥胖正確減肥的方法吧,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

        正確減肥的方法

        1.堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)

        天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位,踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個(gè)小時(shí)左右,最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

        2.轉(zhuǎn)呼啦圈

        這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn),以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度,越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

        3.做仰臥起坐

        仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法,也是比較簡(jiǎn)單易行的,在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

        4.慢跑

        最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能有效氧化脂肪的。

        5.游泳

        游泳是最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回,每次半個(gè)小時(shí)左右即可。

        肥胖怎么辦

        1.適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量,負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解,體重逐步下降。

        2.用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

        3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

        4.優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會(huì)引起單純性肥胖。

        5.逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品,如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

        中藥減肥偏方

        中藥減肥,副作用很少見,甚至無副作用。一般中藥減肥推薦:

        1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

        2、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

        3、干荷葉100克,山楂250克,浙貝 母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日 取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。

        4、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

        5、決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火 麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。

        6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。

        7、荷葉:將 荷葉燒了之后研末,收貯備用,每次取適量與水飲調(diào)服,每日3次。

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