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      人到中年怎么養(yǎng)生

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      人到中年怎么養(yǎng)生

        人到中年時,幾乎沒有人不希望自己能自然年輕。那么你知道有哪些方法有助于保健年輕健康呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹人到中年的養(yǎng)生方法,希望能幫到大家。

        人到中年的養(yǎng)生方法

        提示1:減輕精神壓力

        為了在生活中實施這項提示,記住3條簡單的規(guī)則。

        呼吸平穩(wěn):當(dāng)感情沖動時,我們會不由自主地屏住呼吸,這只會加重精神壓力。

        糾正姿勢:精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背,趕快伸直,仿佛從肩上卸掉一堆重物。

        規(guī)范行為:即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變局勢,向好的方向發(fā)展。

        提示2:不要急于起床

        早晨醒來后:仰臥、伸展身體。然后,四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時間。

        提示3:不乘電梯

        每天沿樓梯上下6分鐘以上,能延年益壽。

        提示4:注意走路姿態(tài)

        在家里或公園里散步時,挺起胸膛走一走,對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣,能消耗掉多1倍的熱量。

        提示5:每天都要運動

        蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前傾身體,前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作,有助于保持體形,改善血液循環(huán)。

        提示6:收拾廚房

        吃完飯后別馬上坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗涮碗碟,再找點其他的活,反正,飯后強迫自己運動15分鐘。

        提示7:不要久坐

        邊看電視邊做些簡單的操練。有事時,不要把人從別的房間里喊過來,而是走過去。

        中年人更年輕更健康的養(yǎng)生方法

        1.戒煙。吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住Q芯堪l(fā)現(xiàn),吸煙會導(dǎo)致皺紋增加,皮膚老化,且?guī)в袩煶粑丁?/p>

        2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時候,醒來后精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關(guān)鍵。

        3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助于緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材,其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),有助于增強免疫力。

        4.合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康,另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡增大,留長發(fā)不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型,幫你選擇合適發(fā)型。

        5.坐直身體。保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率,有助于增添自信心和快樂感。

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