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      老年人保健養(yǎng)生知識

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        老人在冬季保健是最好的選擇。那么老人冬季日常養(yǎng)生有哪些常識呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

        老年人日常保養(yǎng)

        1、慢吸快呼

        “任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

        學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

        2、學(xué)會加餐

        研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。

        首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

        其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

        再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

        3、該睡就睡

        許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

        如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

        此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí),一定要上床睡覺。

        老人日常飲食養(yǎng)生

        1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化,谷類為主

        小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

        2、多吃蔬菜、水果和薯類

        在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。

        3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

        應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。

        4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

        少吃肥肉,老年人的飲食可多吃些海魚。

        5、吃清淡少鹽的膳食

        高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

        6、飲酒應(yīng)限量

        高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。

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