吃西瓜對健康的好處有哪些
吃西瓜對健康的好處有哪些
夏夜里擼串?dāng)]得口干舌燥，派出西瓜，解渴潤燥都不在話下。不過，許多人愛的是西瓜的香甜多汁和清爽宜人，對它實際給健康帶來的好處卻不了解。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃西瓜對健康的好處，希望能幫到你。
吃西瓜對健康的好處
西瓜長期以來被認為是最重要的營養(yǎng)來源，像番茄紅素、維生素A、瓜氨酸和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)都存在于這個美味的水果中，會對你的身體整體產(chǎn)生積極的影響作用。
每天吃一片西瓜，你將獲得這9大健康好處：
1、改善皮膚
如果你長期和自己皮膚上的斑斑點點作斗爭，或者你只是想讓皮膚更有光澤，那試著每天吃1片西瓜吧。根據(jù)專家們的說法，西瓜中的維生素A有助于促進身體組織的生長，從而使全身皮膚煥然一新。
2、促進心臟健康
根據(jù)現(xiàn)有的研究結(jié)果顯示，西瓜中的番茄紅素可以改善心臟功能。更重要的是，維生素C、類胡蘿卜素和鉀有助于降低膽固醇，讓你的心臟遠離各種危險的環(huán)境。
雖然有這方面的好處，但是不要把西瓜當(dāng)成救命藥，正在經(jīng)歷胸痛或者心臟問題比較嚴重的人，應(yīng)該立即尋醫(yī)治療。
3、改善腎功能
經(jīng)歷過腎結(jié)石的人該知道，那是何等的疼痛與絕望呀!不想被病痛折磨，保持腎臟健康是很重要的。
西瓜不能說能完全防止腎結(jié)石，但是它不會給你的腎臟帶來額外的壓力，且能增加你的尿液流動，清除身體內(nèi)多余的液體，減少患腎結(jié)石的風(fēng)險。
4、改善視力
在你每日的飲食中加入1片西瓜，也有助于你的整體視力和眼睛健康。這種好處，也得益于它含有的維生素A，這是一種能幫助防止眼睛老年性黃斑病變和夜盲癥的營養(yǎng)素。
5、令骨骼更加健康
隨著年齡的增長，骨骼容易流失，保持骨骼的健康，才能行動自如。骨骼要是脆弱，稍微磕磕碰碰就說骨折什么的，比較危險。
幸運的是，西瓜中含有番茄紅素和鉀，可以令骨骼和關(guān)節(jié)更加強壯，從而降低受傷或骨質(zhì)退化的風(fēng)險。
6、穩(wěn)定血壓
許多人試圖通過飲食和運動來降低血壓，可以告訴你，西瓜也絕對應(yīng)該包含在這些飲食計劃當(dāng)中。因為西瓜中含有大量的鉀和鎂，對穩(wěn)定血壓非常有益。
7、緩解肌肉酸痛
西瓜在抗炎和減輕肌肉酸痛這方面也非常棒。一項研究發(fā)現(xiàn)，與飲用安慰劑的人相比，受試者在鍛煉之前喝西瓜汁，運動的24小時后，肌肉酸痛感會降低更多。
但是由于西瓜汁中的果糖較高，建議不要喝西瓜汁，吃整個水果可能會更好。
8、抵抗哮喘
對于普通人來說，吃西瓜可以幫助預(yù)防哮喘。因為西瓜中有大量的維生素C。對于那些已經(jīng)有哮喘疾病的人來說，吃西瓜可以改善病情，其中的營養(yǎng)可以令整體肺部更加健康。
9、對抗前列腺癌
雖然西瓜本身不會被拿來對抗癌癥，但是它確實含有抗癌的營養(yǎng)成分。西瓜可以通過其抗氧化特性降低一些癌癥的患病風(fēng)險，比如番茄紅素，可以幫助降低前列腺癌的患病風(fēng)險。
哪些人不宜吃西瓜
1.糖尿病人不宜多吃
西瓜約含糖類5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，也就是說吃西瓜后會致血糖增高。正常人由于會及時分泌胰島素，可使血糖、尿糖維持在正常水平。而糖尿病人則不同，在短時間內(nèi)吃太多西瓜，不但血糖會升高，病情較重的還可能因出現(xiàn)代謝紊亂而致酸中毒。
2.腎功能不全者不宜多吃
一些患有腎功能不全的人，本身自己的排出水分的機能下降，而且也通常會伴有下肢水腫，嚴重的甚至出現(xiàn)全身水腫的癥狀，這類女性如果常吃西瓜，會攝入很多的水分，而使得這些不能夠很好的被排泄出來潴留在體重會加重水腫，使血容量增多，使水腫加重，誘發(fā)急性心力衰竭。
3.感冒初期不宜吃
中醫(yī)認為，不論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，其初期均屬于表證，應(yīng)采用讓病邪從表而解的發(fā)散治療方法。并認為在表未解之前若攻之會加重病情，而西瓜有清熱的作用，所以這個時候吃西瓜會使感冒病情加重或病程延長。
4.口腔潰瘍病人不宜吃
口腔潰瘍在中醫(yī)中被認為是陰虛內(nèi)熱、虛火上擾所致。而西瓜有利尿功能，若口腔潰瘍者多吃西瓜，會使口腔潰瘍復(fù)原所需要的水分被過多排出，從而加重陰虛和內(nèi)熱，使得潰瘍不易愈合。
5.產(chǎn)婦不宜多吃
產(chǎn)婦體質(zhì)比較虛弱，中醫(yī)認為多吃西瓜會因過寒而損傷脾胃。
什么時候適合吃西瓜
西瓜最好午餐后兩小時再吃
西瓜中的大量水分會沖淡胃的消化液，在飯前或者飯后馬上吃都會影響食物的消化吸收。飯后兩小時吃西瓜，可保證午餐中攝入的營養(yǎng)素得以充分吸收。晚餐后不宜吃過多西瓜，易產(chǎn)生胃腸脹氣。
西瓜當(dāng)正餐要不得
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖5%，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。所以吃西瓜當(dāng)正餐是要不得的。
西瓜當(dāng)宵夜要不得
什么時候吃西瓜最好?西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成。人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。長期吃西瓜當(dāng)宵夜就會使體內(nèi)糖分積存脂肪加厚，不用多長時間你就會發(fā)胖的。所以吃西瓜當(dāng)宵夜是要不得的。
西瓜不覺飽要不得
為什么你平時多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽呢?難道面對西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎?西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn)，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時候難以控制食量，很容易吃多，所以這種情況也是要不得的。
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