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      中老年人養(yǎng)生保健方法有什么

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        俗話說“家有一老如有一寶”,如此可見中老年人在家里面的重要性。中老人養(yǎng)生保健應(yīng)怎么做?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中老年人養(yǎng)生保健方法,希望能幫到你。

        中老年人養(yǎng)生保健方法

        1、慢吸快呼。“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,”里伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

        學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

        2、學(xué)會加餐。研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后,每天補充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

        3、該睡就睡。許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

        4、隨音樂起舞。“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”著名專家說“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

        不過,你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

        5、感情交流。人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。

        6、中年人常感兩腿沉重,易疲勞,這表明衰老已悄悄降臨。此時應(yīng)力戒懶惰,經(jīng)常參加體育活動,以延緩衰老。

        7、中年人既有工作又有家務(wù),負(fù)擔(dān)較重,故應(yīng)注意勞逸結(jié)合,切勿“竭澤而漁”,積勞成疾。

        8、多食可導(dǎo)致肥胖,從而誘發(fā)多種疾病。

        9、怒則傷肝,并容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。

        10、祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“房勞過度則傷腎”。

        老人永遠(yuǎn)都是家里的活寶,兒女心中的牽掛,所以,為了讓兒女放心,多陪伴兒孫一些時光,保健必須走起來。

       中老年人們老化的癥狀

        1、覺得缺乏活力或體力。

        2、笑容變少了。

        3、跟不上同年紀(jì)人的走路步伐。

        4、一爬樓梯就氣喘吁吁。

        5、覺得每天出門買東西很辛苦。

        6、在家總愛躺著。

        7、發(fā)質(zhì)粗糙或分岔,白發(fā)變多。

        8、發(fā)絲變細(xì),頭發(fā)減少。

        9、臉部或頸部出現(xiàn)皺紋。

        10、肌膚不再滋潤亮澤。

        11、手指甲出現(xiàn)紋路。

        12、指甲不再是粉紅色。

        13、出現(xiàn)雙下巴,下腹部和手臂肌肉松垮。

        14、下半身肥胖。

        老年人心理保健知識

        1、老年人心理保健的方法:知足法

        用知足品味人生:老同志回顧自己的人生旅途,對自己經(jīng)歷過的大事,如晉職加薪、調(diào)換工作、分房購房、離退休等大事的評價,深感比上不足,比下有余,從“人生順差”中深感滿足,而絲毫沒有“吃虧感”和“失落感”,始終保持著“知足常樂”的健康心理狀態(tài)。

        2、老年人心理保健的方法:隨和法

        用隨和開展社交:退休后,如老待在家里,日久必生煩悶,越過越乏味。打開悶葫蘆的最好辦法,就是多多參與社會活動,用隨和的心態(tài)開展社交,構(gòu)建晚年的社會生活圈。人是感情動物,隨和一點,接觸多了,交住久了,自然就融洽了。多到別人的活動圈子參加活動,或唱歌跳舞,或下棋打牌,或吟詩舞釗,等等。不懂就問,有特長就展示出來。

        3、老年人心理保健的方法:理解法

        用理解善待親人:理觧是人性化的核心元素,具有化觧心氣功能和舒展心情功能,是開啟親人心靈的金鑰匙。用理觧善待親人,能使親人和自己感情融洽,和睦相處,使自己在和睦家庭氛圍中愉快地生活。

        4、老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

        4.1、感知覺保持尚好,意識保持清晰。老年人的感覺會隨之減退,但可通過適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行彌補,如戴眼鏡、使用助聽器等。使自己判斷事物不發(fā)生錯覺。

        4.2、充分利用老人的記憶特點,在日常生活中保持較好的狀態(tài),不用人提醒就能記住重要事物。

        4.3、能處理日常生活。邏輯思維健全,回答問題條理清楚明了,說話不顛三倒四。對外界事物能進(jìn)行正確的判斷或分析。

        4.4、情感反應(yīng)適度。積極的情緒多于消極的情緒,具有自我控制能力,情緒穩(wěn)定,樂觀開朗。且具有良好的人際關(guān)系。

        4.5、意志堅強,保持正常的行為,辦事有始有終,不輕易沖動,其行為表現(xiàn)符合大多數(shù)老年人的行為規(guī)范。

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