隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在人們的上班工作大多數(shù)都是坐在辦公室里，很少有鍛煉的機會，久而久之就會并發(fā)出一些疾病，所以鍛煉保健很重要，下面是小編為你收集有關(guān)于室內(nèi)保健操，希望你會喜歡。

　　保健操

　　1、轉(zhuǎn)頸項——頭頸向上、向下、向左、向右，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次。

　　2、轉(zhuǎn)腰部—— 雙手曲肘，虎口向外，拳心向內(nèi)，上半身向左、向右各轉(zhuǎn)動10次。

　　3、干梳頭——雙手十指作梳，從前向后梳理頭發(fā)10次。

　　4.拍關(guān)頂——右手輕拍頭頂百會穴10次。

　　5、擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側(cè))，輕輕上下摩擦10次。

　　6、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上，同時向左、向右旋轉(zhuǎn)10次，再用拇指點按足三里(大腿外側(cè)膝眼下三寸)10次

　　7、運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次。

　　8、揉腹部—— 雙手重迭，拳心向內(nèi)，隔空(不接觸皮膚)揉按腹部，正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各 10次。

　　9、擦腳底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用單手掌心按摩或叩打?qū)?cè)腳底涌泉穴100次)。

　　10、蕩雙腿——雙腿分別伸直，在空中上下蕩腿10次。

　　保健計劃

　　肩、腰腹練習(xí)

　　輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。

　　撫墻

　　雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。

　　側(cè)身彎腰運動

　　直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

　　屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原，重復(fù)8次。

　　舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作，重復(fù)8次。

　　禁忌事項

　　1、不能立即休息

　　劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　2、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　3、不能飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　猜你喜歡：

1.室內(nèi)怎樣健身

2.生活科學(xué)保健小知識攻略

3.家庭養(yǎng)生按摩

4.日常養(yǎng)生知識

5.夏季保健怕什么