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      適合老人睡前做的保健操

      時間: 健烽1143 分享

        很多人晚上總睡不著覺,尤其是老人,長期失眠對健康不利。其實睡前做保健操有助入眠。那么老人睡前保健操怎么做呢?以下是小編為你整理有關(guān)于老人睡前保健操的做法,希望能幫到你。

        保健操

        1、推背

        一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側(cè)向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)。

        然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。

        然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數(shù)遍,即可停止?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

        2、捏脊

        一方俯于床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續(xù)捏拿4~6遍,算作1次。

        第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當(dāng),可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,可健脾養(yǎng)胃,使人胃口好轉(zhuǎn),面色紅潤,并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

        3、觸腋

        腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱為“腋窩運動”,夫妻間行此運動,則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。

        4、摩腹

        此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥于床,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈,注意力量適中。爾后以肚臍為中心,再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。

        注意事項

        1、睡前半小時停止活動

        臨睡覺前半小時,應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí),以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里,或在居室內(nèi)活動一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過于用力,應(yīng)自然、放松,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

        2、上床前上廁所

        上床前應(yīng)排凈小便,上床后再靜坐片刻,心定神安,則容易進入甜蜜夢鄉(xiāng)。

        3、不要睡前抽煙

        有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣,更有甚者躺在床上吸煙,使的臥室內(nèi)的空氣變污濁,這既不利于睡眠,又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。另外,使用電熱褥時,應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖,待上床后應(yīng)將電源切斷,切勿整夜通電,以免導(dǎo)致意外。

        4、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?/p>

        良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量,選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則。最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。

        禁忌

        一、忌張口而睡

        張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易進入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引起疾病。

        二、忌蒙頭而睡

        老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

        三、忌仰面而睡

        睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢,影響睡眠質(zhì)量。

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