春節(jié)男性適合做什么保健操
春節(jié)是國(guó)家規(guī)定的放假節(jié)日，很多男性在春節(jié)的時(shí)候都是在休息的。那么就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不夠量的現(xiàn)象出現(xiàn)，春節(jié)男性做什么保健操好呢?以下是小編為你整理有關(guān)于春節(jié)男性做什么保健操對(duì)身體好，希望能幫到你。
保健操
1、肩胸打開(kāi)，雙手握拳下45度打開(kāi)，膝蓋微微彎曲。髖部從前，左，后，右方向以最大幅度頂出畫(huà)一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。
2、肩胸打開(kāi)，兩手插腰，膝蓋微曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性，靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。
3、肩胸打開(kāi)，膝蓋微曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。
4、一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開(kāi)。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的力點(diǎn)主要來(lái)自胯部把胯頂出主要鍛煉身體協(xié)調(diào)性，靈活性，控制力。
5、單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動(dòng)四次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
6、兩腳打開(kāi)稍微寬于肩膀，一側(cè)腳向后方打開(kāi)胯，身體和手臂同時(shí)向后方打開(kāi)，大小臂成90度，同時(shí)頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，遍做邊向后退。做一個(gè)八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。
7、雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時(shí)雙臂在胸前擴(kuò)胸。邊跳邊向前方移動(dòng)。做一個(gè)八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性，協(xié)調(diào)性。
營(yíng)養(yǎng)飲食
1、蝦
蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
2、淡菜
淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。
適用于男子性功能障礙、遺精、陽(yáng)痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能。
3、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。
對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
注意事項(xiàng)
1、警惕男性“節(jié)日綜合癥”。
據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)表明，每年春節(jié)前后都是醫(yī)院前列腺診療科室的接診高峰期，究其原因，不外乎以下兩點(diǎn)：通宵達(dá)旦飲酒玩樂(lè)，天寒地凍有尿憋著。
2、假期“纏綿”悠著點(diǎn)。
現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，來(lái)自社會(huì)各個(gè)方面的壓力讓人們連基本的夫妻生活都成了奢望，致使假期變成蜜月期。可是還沒(méi)溫存幾天，“腰酸、腰痛、尿頻、尿急、尿痛、會(huì)陰部脹痛、肛門(mén)墜脹”等泌尿系統(tǒng)炎癥卻紛紛找上門(mén)來(lái)!因此，節(jié)日期間不可縱欲過(guò)度，以免引起身體機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致抵抗力下降，致使生殖感染疾病的高發(fā)。
3、警惕“久別不再勝新婚”。
春節(jié)期間，在外地工作的很多男士與妻子相聚，大都想趁著假期，好好溫存一番。但很多男士卻因?yàn)椴鹫系K，而敗下陣來(lái)。這種情況最容易出現(xiàn)在夫妻兩地分居、離異后長(zhǎng)期沒(méi)有性生活的男士身上。
猜你喜歡：
3.男人運(yùn)動(dòng)健身的要點(diǎn)是什么