養(yǎng)生有哪些比較好的習(xí)慣
養(yǎng)生研究可謂博大精深,一些好的習(xí)慣能夠幫助我們更好的養(yǎng)生。下面就讓小編來(lái)告訴你養(yǎng)生好習(xí)慣,歡迎大家閱讀!
幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生
早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富
無(wú)論是面包、牛奶等速食早餐,還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐,都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問題,吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
另外,早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化,有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
午餐要提供足夠熱量
對(duì)于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō),午飯后來(lái)杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳,抑制有害微細(xì)菌的繁殖;同時(shí)降低腸道的堿性,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。
上班族,飯后可以用半小時(shí)來(lái)調(diào)整身體和精神狀態(tài)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,效果立竿見影。
“ 如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人。” 美國(guó)密歇根大學(xué)健康體系研究中心指出,可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。
晚餐應(yīng)該少而精
忙碌的一天中,晚餐后的時(shí)間最充裕,大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。
美國(guó)某有氧研究所發(fā)現(xiàn),人體小腸開始吸收營(yíng)養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右,在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間,整理一下寫字臺(tái)或衣柜,都可以起到消耗熱量的作用。
另外,餐后半小時(shí)喝些水,能夠加強(qiáng)身體的消化功能,幫助脂肪代謝。
飯后半小時(shí)還應(yīng)該注意
不要急于喝茶
國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣,但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合,致使食物中的鐵元素丟失,最好過半個(gè)小時(shí)后再喝。
不要急于洗澡和泡腳
這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。
一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),科學(xué)飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,達(dá)到養(yǎng)生效果,飯后半個(gè)小時(shí)的這些好習(xí)慣你一定不要錯(cuò)過。
養(yǎng)生的方法
調(diào)神養(yǎng)生
精神樂觀,則氣舒神旺;精神抑郁,則氣結(jié)神頹;喜怒不節(jié),則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定,雖有大驚猝恐而不能為害。調(diào)神之法,參禪入定,或心有所恃,或弦歌自?shī)剩蛏搅痔接?,以氣度從容,心思安定,志閑而少欲,心安而不懼,則神調(diào)。
吐納養(yǎng)生
即今之氣功。氣功之要,一是靜心,靜而不思,若能無(wú)外無(wú)我,可以養(yǎng)神而致長(zhǎng)壽。二是以意引氣,以氣行周身,通達(dá)經(jīng)絡(luò),包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法,達(dá)到養(yǎng)氣養(yǎng)神、經(jīng)脈流暢,保健強(qiáng)身。
導(dǎo)引養(yǎng)生
又稱為練形養(yǎng)生。導(dǎo)引吐納,自古即用于描述氣功及形體強(qiáng)身,未有細(xì)致確定的區(qū)分。這里則專指以形體動(dòng)作為主導(dǎo)方法的養(yǎng)生,所謂“主導(dǎo)”,是因?yàn)檫@種方法本身也要求有呼吸動(dòng)作的配合。這類養(yǎng)生術(shù)有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、極拳以及被動(dòng)的推拿等。
食餌養(yǎng)生
通過調(diào)節(jié)食物的品質(zhì)、數(shù)量、進(jìn)食規(guī)律,以及回避有害的食物以養(yǎng)生,也包括餌藥養(yǎng)生(古稱神仙服餌),其內(nèi)容包括食性、食養(yǎng)、食療、食節(jié)、飲食禁忌及藥養(yǎng)等。
保精養(yǎng)生
精氣神為人之三寶,精化氣,氣生神,故精又為人之動(dòng)力源泉。保精之法,開源節(jié)流。節(jié)流有二:一是養(yǎng)神,神安不亂,精不妄耗,清靜無(wú)為,恬愉自保。二是節(jié)房室,古人將男女好合、房事傷精看得很重,認(rèn)為精生有限,而性欲無(wú)節(jié)則過耗,將致疾短壽。開源即促精生長(zhǎng)、吸引采補(bǔ)。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行,后者則主要與房中術(shù)有關(guān)。
環(huán)境養(yǎng)生
人的生活,不可避免地要受到環(huán)境的影響,因而對(duì)水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張?jiān)诟咚⒂撵o、向陽(yáng)、背風(fēng)、水清、林秀、草芳之處結(jié)廬修養(yǎng),故多選擇名山大川、幽雅清靜之處。現(xiàn)實(shí)生活中只要達(dá)到適宜也就可以
夏季怎樣養(yǎng)生
一年四季中,夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期,陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái),活躍于機(jī)體表面。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。另外,還要補(bǔ)充維生素,夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上。
夏季飲食調(diào)養(yǎng),除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外,還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。一般來(lái)說(shuō),夏季多吃些下面推薦的食物有助于養(yǎng)生:
一、莧菜、莼菜、空心菜、馬蘭頭、番茄、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海帶等。
二、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、草莓、李、紅棗等。
三、綠豆、赤豆、小米等各種主食均可,適當(dāng)食用粗糧和豆制品。
四、豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等,奶及奶制品,咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。