睡覺減肥的小技巧有哪些
很多時候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些,更多的是讓自己更加健康起來,睡眠也可以減肥的,但是有些原則要遵守,并不是所有的睡眠都能到達減肥的效果的,只有將這些小技巧充分的利用,才能讓睡眠減肥真正的起到作用。
每天睡眠時間應該不少于七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌。
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質量。
不要在床上看書或者看電視,這樣的行為習慣影響了精神紊亂,對于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進而引起神經衰弱。
盡量要在晚上十一點前睡眠,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
應有個短時間的午睡,但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過猶不及的結果。
睡覺減肥的注意事項
對于睡眠減肥法,還必須要掌握以下要點,才能達到良好的效果。
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。
尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。
有規(guī)律的睡眠時間
將起床時間向前推8個半小時,就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1到2個小時,但必須保證8個半小時的睡眠。
每天堅持7個半或8小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當然,并不是說睡得越多,瘦得越多。