如何改善心腦血管疾病
心腦血管疾病對于人類健康的威脅不容忽視，那么如何才能快速改善呢?下面小編就和大家分享改善心腦血管疾病的方法，來欣賞一下吧。
改善心腦血管疾病的方法
1、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、含魚油多的食品
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3、富含精氨酸的食物
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
4、補充葉酸
對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6、飯前運動，幫血管駐齡
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
7、每周兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。
怎樣控制心腦血管疾病的發(fā)生
1、戒煙、限酒——吸煙促使與加重動脈硬化，引起冠狀血管痙攣，應(yīng)戒煙;乙醇<30ml/日、相當啤酒720ml;
2、低鹽——每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉潴留，血壓升高，加速動脈硬化。
3、控制飲食：避免肥胖，嚴格控制熱量的攝取，少吃甜食，可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風(fēng)等疾病的危險?？刂茻崃康臄z取量能有效預(yù)防與老化相關(guān)的疾病。
4、低脂飲食：以低脂、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和水果。定期有針對性地檢查血糖和血脂。高脂可加速動脈硬化，有動脈硬化或冠心病者，降脂目標：根據(jù)我國《血脂異常防治建議》，膽固醇——應(yīng)降至4.7以下，甘油三脂——應(yīng)降至1.7以下，低密度脂蛋白——應(yīng)降至2.6以下。
改善心腦血管疾病的食物
1、 菠菜
菠菜的營養(yǎng)非常的豐富的，有各種維生素以及亞硝酸鹽，可以降低心臟病的發(fā)病率，軟化血管，讓血管通暢一點，預(yù)防疾病的發(fā)生而且其中的亞硝酸鹽還可以通氣，讓心臟病患者能夠比較好的呼吸，不至于非常的危險。烹飪菠菜之前最好要先把菠菜用熱水湯幾分鐘，這樣口味會更好。
2、堅果
大家都知道堅果是含有很多的脂肪的，很多人可能會覺得會對身體不好，會讓血壓升高，其實堅果是很有用的，堅果的脂肪可以轉(zhuǎn)化為膽固醇，這些好的膽固醇的進入會把那些壞的膽固醇擠走，可以起到降血脂的作用，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，它還含有大量的維生素以及人體所需要的微量元素，對身體是非常好的。
3、西蘭花
西蘭花也是一種很好的食材，含有豐富的維生素，而且西蘭花可以防止血管的堵塞，起到疏通血管的作用，經(jīng)常食用可以很好的改善心腦血管疾病。
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