熬夜后減低傷害的保健方法有什么

　　雖然熬夜對身體的傷害較大，此前也勸勉過年輕人，不要熬夜。但是在生活中，對于一些文字工作者、以及經(jīng)常操作電腦的人，還有部分求知若渴的群體，熬夜這件事恐怕在所難免。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下熬夜后減低傷害的保健方法，歡迎大家閱讀。

　　熬夜后減低傷害的保健方法有什么：

　　一、傍晚時(shí)分做拉伸

　　傍晚17:00~19:00是人體體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。

　　所以在這段時(shí)間內(nèi)可以坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸。

　　這樣的動作反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為佳。

　　二、白天補(bǔ)眠/夜間間隔休息

　　如果已經(jīng)做好熬夜的打算，那么就在白天的時(shí)候盡可能補(bǔ)眠1~2小時(shí)。

　　若是準(zhǔn)備通宵的，那最好能在晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)之間睡一會兒，同時(shí)在凌晨三四點(diǎn)鐘時(shí)再睡一會兒，這對于緩解熬夜后的疲勞有明顯作用。

　　三、泡熱水澡/肩上敷熱毛巾

　　熬夜后想要快速入睡，可在睡前泡澡十分鐘(水溫在38~40℃)。這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)。

　　如果不泡熱水澡，也可選擇在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，也能起到活血解乏的效果。

　　四、上床后先抱成團(tuán)

　　熬夜使人感覺更為疲勞，大家上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

　　這樣可以改善末梢動脈血流，從而有助于緩解疲勞，促進(jìn)入睡。

　　五、補(bǔ)充維生素A

　　熬夜很大一個(gè)危害就是影響視力，造成眼疲勞。

　　若是連續(xù)熬夜，那情況更糟,而維生素A則可以幫助緩解眼睛干澀、不適等癥，還可以增加免疫力，所以熬夜的你不妨多吃些胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。

　　另外菠菜中所含的葉黃素也對緩解眼疲勞有不錯的效果，可多吃。

　　六、晚餐少吃，適當(dāng)加餐

　　晚餐最好能在睡前3小時(shí)吃完，不然沒消化的食物會刺激胃部工作。但是熬夜的時(shí)候要不吃東西也很難，但我們既要保證正常的營養(yǎng)供給，又要避免能量過剩。

　　因此不妨在正常晚餐的時(shí)間里吃得清淡些、少一些，到了深夜覺得餓就再吃一點(diǎn)，這樣也可以減少胃里食物的殘留。