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      過度節(jié)食減肥的危害

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      過度節(jié)食減肥的危害

        節(jié)食減肥是現(xiàn)在風(fēng)行的一種減肥方法,然而,這也是一種帶有冒險(xiǎn)性的減肥方法。適當(dāng)節(jié)食,可以減少一天飲食攝入熱量,實(shí)現(xiàn)減肥目的。但是,如果節(jié)食時(shí)用力過猛,就有可能釀成悲劇。

        過度節(jié)食減肥的危害有哪些?

        過度節(jié)食減肥的危害——1.過易反彈

        過度節(jié)食,持續(xù)低熱量的日常飲食,會降低身體新陳代謝,使得你越來越難瘦下去。一旦恢復(fù)正常飲食或稍稍多吃一些,你的身體無法消耗突然增加的熱量,那部分熱量就會儲存起來轉(zhuǎn)化為脂肪。

        過度節(jié)食減肥的危害——2.容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良

        過度節(jié)食在減少食量的同時(shí)也減少了對各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。尤其是不吃主食,只吃水果和蔬菜的節(jié)食方法,會大大降低蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是人體非常重要的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足會造成皮下組織水腫,生長遲緩,貧血等多種癥狀。

        過度節(jié)食減肥的危害——3.導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

        過度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。

        過度節(jié)食減肥的危害——4.損傷記憶力

        急劇的節(jié)食減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)匱乏,損傷腦細(xì)胞,影響人的記憶力。曾有研究對55名婦女進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥會影響人的腦部健康,實(shí)熱出現(xiàn)記憶衰退,反應(yīng)遲緩等問題。節(jié)食程度越深,時(shí)間越長,問題越嚴(yán)重。

        怎么吃能減肥

        1.一日三餐 一餐不少

        減肥并不是非節(jié)食不可。堅(jiān)持一日三餐,一餐不少,一樣可以減肥。減肥早餐要營養(yǎng),午餐七八分飽,晚餐則少吃。每一餐要嚴(yán)格控制熱量,一日三餐的總熱量不超過1500大卡為宜。

        2.多吃蔬果

        蔬果熱量低,且纖維素豐富,不增添熱量負(fù)擔(dān)又能飽腹。因此,它們都是減肥的好幫手。蔬菜中,有些蔬菜有著強(qiáng)有力的減肥功效,比如芹菜、菠菜、青瓜……這些蔬菜可以多吃。烹飪蔬菜時(shí),要少鹽、少油、少糖。水果最好在餐前的半個(gè)小時(shí)吃。如果想放在餐后吃,那么,應(yīng)該餐后半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間進(jìn)食。

        3.不拒絕肉類

        肉類和蛋類能夠提供人體豐富的蛋白質(zhì),提高人的基礎(chǔ)代謝能力。但需要注意的時(shí),肉類要選擇脂肪少的肉,比如吃牛肉,應(yīng)該要選擇瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可過量,在一餐當(dāng)中肉類應(yīng)當(dāng)在配角位置。

        4.細(xì)嚼慢咽

        外餐族吃飯時(shí)間并不多,為了飯后趕緊休息或再投入工作,人們就會把時(shí)間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎咽,就算你已經(jīng)吃了很多食物,你并不會覺得飽,進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)食,這樣就會導(dǎo)致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進(jìn)食20分鐘以后。因此,吃飯要細(xì)嚼慢咽,延長吃飯時(shí)間。

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