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      健康健康減肥動作

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      健康健康減肥動作

        據(jù)日本Livedoor新聞網(wǎng)6月6日報道,過去可以通過稍加控制飲食和運動快速瘦下來,而到了30歲左右這一方法卻失效了。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,人們都換上了半袖夏裝。當(dāng)透過袖子往里看,有很多人會感到焦慮不安,“啊,糟了!”健康健康減肥動作有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

        日本大鵬藥品公司以正在減肥或是打算減肥的500名30-50歲女性為對象進行了一項關(guān)于“從30歲開始有減肥想法與現(xiàn)狀”的調(diào)查,今天,以該調(diào)查結(jié)果為基礎(chǔ),為大家介紹幾種簡單的拉伸練習(xí)。

        大多數(shù)人認(rèn)為脂肪最難減掉的部位是?

        該調(diào)查中,有93%的人認(rèn)為“與10-20歲相比,減肥更加困難了”。這的確是大家的普遍感受,其中還有61%的女性為看不到減肥后的效果而煩惱。具體來說,到底有哪些部位的脂肪讓人感到難以減掉呢?讓我們來看一看下面的排名吧!

        第3位 全身 (43%)

        第2位 大腿 (52%)

        第1位 腰部 (69%)

        從上面的排名可以看出,有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地斗爭著。此外,約有一半以上的人擔(dān)心大腿上的脂肪,但更令人吃驚的是認(rèn)為全身都很難瘦下來的人約占了40%的比例。

        實際上女性的新陳代謝在15歲達到峰值,隨著年齡的增加新陳代謝速度不斷下降,然而在飲食方面卻沒發(fā)生任何變化,如果也不運動的話,就會破壞攝取與消耗的平衡,體型也會逐漸發(fā)生變化。

        努力嘗試但難以堅持下去的減肥方法

        很多人一提到減肥首先想到的就是“控制飲食”。在本次調(diào)查中,關(guān)于減肥方法的回答排在第1位的就是“減少食物的攝入量”,約占68%;第2是“做運動”,約占50%,但關(guān)于“難以堅持的減肥方法”的回答,排在第1位的是“減少吃飯次數(shù)”,“做運動”排在了第4位。

        有許多人關(guān)心飲食和運動開始減肥,但脂肪仍然很難減掉或總是看不到減肥的效果,這似乎也成了阻礙減肥的一大因素。

        健康健康減肥動作

        30歲以后,與體重相比重視體型的人越來越多,有90%的人認(rèn)為,“擁有了理想體型會使自己更加自信”。在塑造身體線條的過程中,對各部位的拉伸訓(xùn)練是非常重要的。在放棄好不容易開始的飲食控制和運動之前,讓我們來一起學(xué)習(xí)一些簡單的練習(xí)動作吧!

        (1)扭腰動作

        雙腳分開站立,兩腳間約2拳的寬度,手掌伸開、雙肘彎曲呈90度,腰部以下保持不動,將重心置于雙腳,左右扭動腰部,這樣左右反復(fù)做30次。扭腰動作對拉伸側(cè)腹十分有效,讓我們一起減掉“水桶腰”,塑造出美麗的細腰吧!

        (2)塑造大腿內(nèi)側(cè)

        首先仰臥平躺,雙腳并攏,抬起膝蓋,兩膝中間緊緊夾住一個枕頭或靠墊并向內(nèi)側(cè)用力,堅持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話,即使沒有保持上述動作而是反復(fù)前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞為目標(biāo),嘗試著做幾組這個動作吧!

        (3)對全身減肥有效果的深蹲動作

        雙腳分開站立,保持比雙肩稍寬的幅度,雙手放在頭后,兩膝彎曲,使大腿與地板平行,膝蓋與腳尖朝同一方向,注意使膝蓋不要超過腳尖,為了防止上半身前傾,要保持目視前方,臀部向后坐,請一定要記住正確的姿勢!

        深蹲可以鍛煉全身的肌肉,對促進新陳代謝也十分有效。大家可以先慢慢做15次,體力較好的人可以嘗試深蹲20次。

        以上3種訓(xùn)練方法都可以在家中練習(xí),起床后、睡覺前或是洗澡后都可以進行拉伸,大家快來嘗試一下吧!

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