幫助增高的瑜伽動作
幫助增高的瑜伽動作
瑜伽,不僅可以修身養(yǎng)性,還是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。近年來,還有驚喜的發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽可以達(dá)到增高的效果。那么幫助增高的瑜伽動作有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解增高的瑜伽動作做法吧。
增高瑜珈動作練習(xí)步驟
1、一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動;
2、將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置;
3、把腳跟放到這條腳的外側(cè),并將腳跟緊貼伸直的腿;
4、彎曲腿的膝蓋向上,將伸直腿一側(cè)的手抬起,與伸直的腿平行;
5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置,用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋;
6、如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以;
7、抬起另一只手,把手掌放在腰部;
8、拇指食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直);
9、慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部,扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度;
10、轉(zhuǎn)體的過程中,彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度,頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉(zhuǎn)體,那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南,繼而轉(zhuǎn)向西。此時,你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東;
11、轉(zhuǎn)體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時,你的脊柱應(yīng)該保持正直向上,并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離;
12、慢慢吸氣,并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘;
13、休息后,按照步驟,用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
增高瑜伽的其他方式
1、三角伸展式
呼氣,慢慢向左側(cè)彎腰,左手放在左腳旁的地面上。
2、犁式
仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
3、輪式
仰臥,雙手放在身體兩側(cè)。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
4、脊柱伸展式
雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、脊柱扭轉(zhuǎn)式
如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。
看過“幫助增高的瑜伽動作”的人還看了:
5.小孩增高的方法