辦公室瑜伽的動(dòng)作與注意事項(xiàng)
辦公室瑜伽的動(dòng)作與注意事項(xiàng)
瑜伽種類很多，不同的練瑜伽方式幫助不同的病癥，那么辦公室練瑜伽能緩解肩頸疼痛的問題嗎?辦公室瑜伽的動(dòng)作有哪些?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講辦公室瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧!
辦公室瑜伽的動(dòng)作
1、伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作很簡單，只需要你的上半身進(jìn)行配合運(yùn)動(dòng)。首先舉起你的手臂，注意要將手掌握成拳，保持胳膊肘后傾的狀態(tài)。之后調(diào)整呼吸，緊接著用力將雙臂向身體兩側(cè)打開，最后應(yīng)該停頓在與肩部相平的位置。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行多次的反復(fù)練習(xí)，直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。
2、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
5、調(diào)整骨盤突出
長時(shí)間坐立時(shí)椎間盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
辦公室白領(lǐng)們不用擔(dān)心那些煩人的頸椎病了，這幾個(gè)桌邊辦公室瑜伽動(dòng)作簡單，也不會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間!
辦公室白領(lǐng)練瑜伽的注意事項(xiàng)
1.長期在辦公桌前進(jìn)行工作，對于辦公室一族們身體的傷害是巨大的，尤其是對于脊椎的傷害。在工作中，很多辦公室一族會(huì)習(xí)慣性的前傾，有些人還會(huì)左傾或右傾，這都會(huì)導(dǎo)致你的脊椎變形彎曲，如果不加以改善的話，會(huì)造成更大的傷害。
2.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
3.糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
4.簡單的扭腰、伸手、踢腿僅僅是能達(dá)到活動(dòng)身體的效果，但是卻不能夠達(dá)到瑜伽舒展身體以及糾正扭曲關(guān)節(jié)的作用。這些簡單運(yùn)動(dòng)可以快速的進(jìn)行，只能對新陳代謝產(chǎn)生一定影響，并不能取代瑜伽來幫助辦公室一族的身體與心靈。
5.在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。
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