消化不良可以做哪些瑜伽
消化不良可以做哪些瑜伽
無(wú)數(shù)的研究證明，瑜伽是具有理療功效的，可以緩解腸胃的消化不良問(wèn)題，恢復(fù)胃動(dòng)力，那么消化不良做什么瑜伽好呢?消化不良怎么運(yùn)動(dòng)?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講消化不良的瑜伽做法吧!
消化不良的瑜伽做法
1、前屈式
平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間，同時(shí)將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時(shí)將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5—10秒鐘。此時(shí)雙手雙臂應(yīng)盡量前伸，但不要勉強(qiáng)用力，以免拉傷背部。雙手放回到大腿上，吸氣，同時(shí)手掌沿著腿部慢慢收回，回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。稍事休息，重復(fù)3—5次。
2、側(cè)角伸展式
挺身直立，兩腿大大的分開(kāi)，成基本三角式。
呼氣，右腳轉(zhuǎn)向身體的正右方，左腳也略向右方轉(zhuǎn)動(dòng)。然后右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，您的小腿應(yīng)該和大腿及地面處于垂直狀態(tài)，同時(shí)左腿應(yīng)保持足夠的緊張程度，以使左膝挺直。
接下來(lái)，右臂沿著右腿外側(cè)放低，右手掌緊帖右腳外側(cè)放下。臉部上仰，左臂緊貼左臉頰向頭前伸出，有規(guī)律的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂，回復(fù)到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一邊重復(fù)做這個(gè)練習(xí)。
3、排濁氣式
取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開(kāi)。兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè)，吸氣并抬頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回復(fù)蹲下的姿勢(shì)。重復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)10次。
4、蝗蟲(chóng)式
額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放于體側(cè)，雙手握拳貼地。緩慢吸氣，然后屏住呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊，然后兩腿快速抬起，抬到最高處，保持這個(gè)姿勢(shì)5—10秒鐘。
消化不良的運(yùn)動(dòng)方法
1、雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
2、每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
3、每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
4、四縫是經(jīng)外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫(yī)家用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題，后來(lái)證實(shí)，成人使用四縫效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的問(wèn)題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。
5、足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，對(duì)消化系統(tǒng)有雙向良性調(diào)節(jié)的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便秘了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫(yī)里有個(gè)選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點(diǎn)兒近水樓臺(tái)先得月的意思。這種選穴方法，實(shí)踐證明，效果很好。下脘和內(nèi)庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。每個(gè)穴位按摩3～5分鐘，有空的時(shí)候就可以做做，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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