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      深蹲瑜伽體式有哪些作用

      時間: 冠明863 分享

      深蹲瑜伽體式有哪些作用

        深蹲是瑜伽體式中的一種,恐怕您不知道吧,在瑜伽體式中,深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作,深蹲瑜伽體式的作用和功效是什么呢?深蹲瑜伽體式的注意事項有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)深蹲瑜伽體式的相關(guān)內(nèi)容吧!

        深蹲瑜伽體式的作用

        1、強健關(guān)節(jié)骨骼

        下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化,關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果,所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

        2、促進(jìn)新陳代謝

        下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

        當(dāng)下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟。當(dāng)身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢,如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝。血液循環(huán)加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。血液循環(huán)加強了,胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善,胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常,可有效地控制糖尿病。

        3、增強肌肉力量

        常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預(yù)防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發(fā)達(dá),但廢棄不用或過度使用就會退化。

        4、具有減肥效果

        下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進(jìn)消化酶的分泌。

        5、改善血管功能

        可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

        6、延緩大腦衰退

        如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化),大腦也會隨之衰老。腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開慧。

        7、降低血脂密度

        下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運化功能增強,促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

        8、增強性愛能力

        下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,包括直接與性能力相關(guān)的長收肌,另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會必然有所提高。

        9、放松精神壓力

        可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

        深蹲瑜伽體式的注意事項

        1、第一次練習(xí)下蹲體式時,把次數(shù)控制在10~20次之內(nèi),一般不會引起肌肉疼痛。

        2、對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。老年人做下蹲運動時,手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

        3、最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進(jìn)行,每天3到5分鐘。如果開始做不到全蹲,就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。

        4、可以根據(jù)自身情況確定,每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。

        5、從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等于步行1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

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