瑜伽蝴蝶式的功效和作用
瑜伽蝴蝶式的功效和作用
哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬于坐姿體式,是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態(tài)時的一個瑜珈體式。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下瑜伽蝴蝶式的功效與作用,希望對大家有幫助。
瑜伽蝴蝶式的功效與作用
①緩和盆腔充血及有助盆腔內(nèi)器官健康。
?、诜潘上リP(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)。
?、鄢C正脊椎姿態(tài),使自然挺直。
?、芊潘缮窠?jīng)及情緒。
?、萦兄韵俳】?。
瑜伽蝴蝶式的理療作用
①泌尿生殖系統(tǒng)(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。
?、谠陆?jīng)失調(diào)。
?、巯?、臀部關(guān)節(jié)炎。
?、茏巧窠?jīng)及背痛。
?、菪云鞴偌膊?。
?、奘巧徎ㄊ降臏?zhǔn)備動作。
瑜伽蝴蝶式的動作分解
1)起始體位:坐姿,雙腿向內(nèi)屈膝,腳心相對,腳跟盡可能靠近大腿分叉處,調(diào)整脊背挺拔向上,雙肩向下放松。
2)雙手握住腳尖,自然呼吸,雙腿上下煽動,或者把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
3)閉上眼睛,感受髖關(guān)節(jié)的柔韌與放松,感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸
步驟:
①坐立在墊面上,背部自然垂直,雙腿向前伸展;
?、谖鼩?,曲膝并將兩腳并攏,接近于臀部;
?、酆魵?,雙膝自然向外下方沉向兩側(cè),兩腳掌及腳跟靠合;
?、茈p手扣指,枕在腳趾下方;
⑤雙眼放松看向前,保持該姿勢,正常呼吸;
⑥呼氣,放松恢復(fù)至起始姿態(tài)。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹,對女性朋友來說,促進(jìn)了骨盆區(qū)域的血液循環(huán),緩解女性生理周期的許多不適癥狀,適合經(jīng)期練習(xí)!
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