瑜伽減肥動作有哪些
瑜伽減肥動作有哪些
瑜伽是近幾年來非常受大家喜愛的一種運動,通過瑜伽的鍛煉可以使身體的柔軟性變得更好,同時還有減肥的效果,那么瑜伽減肥方法有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽減肥的相關(guān)動作吧。
瑜伽減肥的姿勢
一:靜立姿勢
自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側(cè)。
二:坐姿
膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?
三:戰(zhàn)斗姿勢一
保持前一個姿勢,然后胯部向兩邊分開,腳向后轉(zhuǎn),手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然后回頭看你左手的中指,然后將其筆直的伸開。
四:戰(zhàn)斗姿勢二
先做好靜立的姿勢,然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態(tài),將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側(cè),兩手手掌心相對。
瑜伽減肥的動作
1.云雀式
姿勢:坐姿,雙膝分開。吸氣,身體轉(zhuǎn)向左膝方向,頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣,身體向前彎曲抬雙臂,使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時,放下手臂,身體正直,換另一側(cè)做以上動作。
功效:此動作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉,擴(kuò)展胸部。放松兩髖,有效減少大臂贅肉。
小叮嚀:肩膀有問題的人,做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾,調(diào)節(jié)雙手之間適宜距離,使肩膀及肘部動作到位。
2.牛面式
姿勢:直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè),右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘,十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開,呼氣落下手臂,換方向進(jìn)行。
功效:可以纖細(xì)手臂,緊致手臂肌肉,同時也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。
小叮嚀:也許開始時你會感到很難保持平衡,因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻,感到快失去平衡時可以扶一下,當(dāng)你能夠保持平衡時繼續(xù)做第二階段。
3.駱駝式
姿勢:跪立。吸氣,兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟,呼氣,頭向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時,恢復(fù)起始姿勢。
功效:這個動作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
小叮嚀:腰脫以及飯后謹(jǐn)慎練習(xí)。
4.坐鷲式
姿勢:跪坐,掌心向下。右肘在上,彎曲左肘向上。盤合雙臂,雙手合十。身體正直,雙臂移至左側(cè)。保持8-10秒。還原換另一側(cè)做以上動作。
功效:此練習(xí)可以達(dá)到向前牽拉肩膀的作用,靈活肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié),達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。
5.幻椅式
姿勢:直立。吸氣,伸展手臂向上。抬頭,胸膛擴(kuò)張,臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體,再吸氣時,回正直立。呼氣,放下手臂,稍作休息。
功效:此練習(xí)可以擴(kuò)展胸膛,鍛煉雙肩,塑造女性形體美。
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