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      瘦臉瑜伽有哪些動(dòng)作

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      瘦臉瑜伽有哪些動(dòng)作

        在女人的審美國(guó)度里,v臉才是王道,大餅?zāi)樅懿皇艽姡鋵?shí)不少人的臉大主要是因?yàn)槟[且缺乏運(yùn)動(dòng),那么怎么讓臉變小呢?瘦臉瑜伽有哪些動(dòng)作?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瘦臉瑜伽的相關(guān)動(dòng)作吧。

        瘦臉瑜伽之面部動(dòng)作

        1、鼓兩頰改善松弛

        先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。

        2、獅子式緩解緊張

        以面部動(dòng)作為主,先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

        3、俯仰式解決下垂

        雙掌合十,中指輕置于下巴下方,呼氣準(zhǔn)備。邊吸氣,邊用兩手輕輕推動(dòng)下顎,舒展臉部前側(cè)。一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。然后將兩手置于后腦勺,吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣,一邊慢慢地將頭往前壓,舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。

        4、手掌按摩消除腫脹

        在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿,背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你的呼吸上,關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后,把雙手掌心相觸快速摩擦,直到發(fā)熱,把雙手掌心捂在閉著的雙眼上,重復(fù)幾次。

        5、整體按摩緊縮輪廓

        把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來,手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處,進(jìn)行輕柔的按摩。然后,手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端,按摩顎部肌肉。最后,移動(dòng)手指到臉頰,向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子,重復(fù)幾次。

        瘦臉瑜伽之全身動(dòng)作

        1、三角伸展式加速排毒

        直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

        2、下犬式紅潤(rùn)膚色

        跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。

        3、魚式改善頸紋

        平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣,身體還原。

        4、騎馬式解決下垂

        盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

        5、眼鏡蛇式解決便秘

        伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

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