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      瘦手臂的瑜伽練習方法有哪些

      時間: 冠明863 分享

        不知大家有沒有注意到,不少妹子長的很萌,卻又一雙麒麟臂,肥胖的手臂立馬讓人失去了交往的念頭,練瑜伽可以瘦手臂的,那么如何練瑜伽能快速瘦手臂呢?下面由學習啦小編為大家講解下瘦手臂的瑜伽做法吧。

        瘦手臂的瑜伽練習方法

        1、牛臉式

        單腳跪立在墊子上,調(diào)整呼吸,做深呼吸。彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。還原,調(diào)息,換另一邊做即可。

        2、叩首式

        右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

        3、門閂式

        跪在地上,右腿向側(cè)伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。接著左手向后伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

        4、固肩式

        跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

        5、天線式

        跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

        6、坐姿式

        跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。

        7、蜂雀式

        端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

        可以瘦手臂的穴位

        1、曲池穴

        位置:曲肘成90°,肘橫紋外端凹陷中。

        功效:按摩此穴,在收緊肌肉的同時,可美化臂部皮膚,改善干燥粗糙的狀況,使你的手臂光滑動人。

        按摩方法:中指和食指圈狀按摩。

        2、臂穴

        位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點處。

        功效:按摩此穴,可以促進血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。

        按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。

        3、外關穴

        位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫里。

        功效:按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡,改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。

        按摩方法:拇指按壓。

        4、肱中穴

        位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點。

        功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。

        按摩方法:拇指圈狀按摩。

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