壓力大做哪些瑜伽可以減壓
壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài),做瑜伽可以緩解壓力,那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢?現(xiàn)代人的壓力來自于哪里?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理減壓瑜伽的相關(guān)做法。
可以減壓的瑜伽做法
1、輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)
雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力??衫谜鄢砷L方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1-5分鐘。
2、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(3-5分鐘)
身體側(cè)邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。
3、山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由于頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺,然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
4、輔助肩立式(5-10分鐘)
臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯,背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯,視各人身高調(diào)整,頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻,結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
5、基本休息式(5-10分鐘)
將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下,毛毯邊緣緊接著肩膀上緣,或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部。用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方,雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開,掌心向上或是朝地板。將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上,維持輕松呼吸即可。
慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋,將雙膝并攏后側(cè)躺,再張開著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘,起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起,調(diào)整呼吸后,再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。
現(xiàn)代人的壓力來源
1、都市白領(lǐng):工作緊張
都市白領(lǐng)工作壓力大,精神高度緊張,生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態(tài)下,如果得不到及時(shí)的調(diào)適,會(huì)感覺身心疲憊。久而久之,則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講,長期精神高度緊張也會(huì)使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病的產(chǎn)生。
2、離婚人士:心靈創(chuàng)傷
現(xiàn)代人離婚率越來越高,而離婚后的受損方,尤其是女性,往往經(jīng)不起離婚的打擊,造成身心的極大傷害。如得不到及時(shí)調(diào)適,極有可能因心理負(fù)荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項(xiàng)調(diào)查表明,目前我國離婚人群中,因種種原因心理壓力過大的約占70%,這類人需要尋找傾訴對(duì)象并應(yīng)得到心理幫助。
3、貧困家庭:生活壓力
因?yàn)樯畹呢毨г斐尚睦韷毫^大而誘發(fā)心理疾病的人群,主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗,尤其是夫妻雙下崗,其心理壓力是巨大的,如果一時(shí)找不到合適的工作,極有可能導(dǎo)致心理疾病。
對(duì)于高校貧困生而言,一方面是經(jīng)濟(jì)壓力,一方面是因貧因所帶來的心理壓力,如果貧困生得不到物質(zhì)和精神上的幫助與關(guān)懷,誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計(jì),目前我國高校中貧困生約占15%一20%,而其中有心理問題和疾病的近五成。
4、商界精英:事業(yè)受挫
在生意場(chǎng)上,現(xiàn)代人容易犯急功近利的毛病,為追求事業(yè)上的成功,往往是拼命地工作,不斷自我加壓,盡管超過了自身能力所及,仍是苛求自己,從而造成心有余而力不足,不能自我滿足,導(dǎo)致心理失衡。
經(jīng)常失敗或事業(yè)大起大落者,其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態(tài)中,如果不能自我調(diào)適,極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。
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