減肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些推薦
練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的健身減肥方法，而不同身體部位更可以練習(xí)不同的瑜伽動(dòng)作，減肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些推薦?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肚子的瑜伽動(dòng)作內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!
減肚子的瑜伽動(dòng)作一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
減肚子的瑜伽動(dòng)作二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線(xiàn)和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng);
3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
減肚子的瑜伽動(dòng)作三、提腿瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問(wèn)題越來(lái)越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;
2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。
減肚子的瑜伽動(dòng)作四、V字瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠;
2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn);
3、腿部做騎自行車(chē)的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
減肚子的瑜伽動(dòng)作五、仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
減肚子的瑜伽動(dòng)作六、炮彈式瑜伽運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
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