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      適合辦公室做的瑜伽有哪些

      時間: 冠明863 分享

      適合辦公室做的瑜伽有哪些

        工作或者學習中間10分鐘的瑜伽練習,可以使我們身心得到充分的休息,從而保持旺盛精力和良好的自信。那么適合辦公室做的瑜伽有哪些呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講適合辦公室做的相關瑜伽吧!

        適合辦公室做的瑜伽一:頭功

        方法:

        閉上眼睛。

        1)雙手干洗臉,搓搓臉部和耳朵,頸部,脖子,使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放松。

        2)雙手由前到后梳頭,意念跟隨著你的手指活動,共做15-30次,直到頭皮有點發(fā)熱。

        功效:

        長時間緊張工作,頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養(yǎng),保持旺盛的精力。

        適合辦公室做的瑜伽二:眼睛功

        方法:

        1)閉上眼睛。

        2)眼睛盡力朝右,保持3秒;然后順時針方向,盡力朝下,保持3秒;

        3)同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。

        4)盡力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共做3次。

        5)順時針方向做3次。

        6)閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。

        功效:

        活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

        適合辦公室做的瑜伽三:頸功

        方法:

        1)雙肩自然放松

        2)頭部盡力轉向右邊,然后盡量向左邊。共做3次。

        3)頭部盡力后仰,然后盡力向后仰。共做3次。

        4)順時針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運動。共做3次。

        5)同理,逆時針運動,也做3次。

        功效:

        工作時頸部長時間前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

        適合辦公室做的瑜伽四:肩旋轉功

        功法:

        1)自然站立,雙手搭在雙肩上

        2)開始深呼吸,雙手順時針轉動,盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時,盡力向后,腹部和胸部盡力深呼吸。

        3)雙手向上轉動,繼續(xù)呼吸,直到雙手盡力向上。

        4)雙手慢慢向下放松,慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán),共5次。

        5)同理,逆時針轉動,共做5次。

        功效:

        放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內心如秋日平湖。

        適合辦公室做的瑜伽五:脊柱扭動功

        功法:

        1)雙腳自然站立,相距一個肩膀的距離

        2)左手搭在右肩上,右手背緊貼后腰。深吸氣。

        3)慢慢呼氣,頸部,脊柱,雙腿做順時針扭動,轉到極限時保持5秒。

        4)慢慢吸氣,自然放松。

        5)逆時針扭動,功法同步驟3)

        6)做3-5個回合。

        功效:

        這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟,特別脊柱神經和整個神經系統(tǒng)都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經,使它們興奮,達到放松全身的目的。

        適合辦公室做的瑜伽六:脊柱伸展功

        功法:

        1)自然站立,雙腳相距一個肩膀的寬度

        2)向前彎曲,雙手盡量貼近地面。保持10-30秒。

        3)恢復站立姿勢

        4)共做1-3次。

        功效:

        這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血,使心跳減速。還有一個重要的作用是放松自己的情緒,增強自信。如果你情緒不太穩(wěn)定,可以適當增加練習的次數(shù)。

        注意:

        一次不能保持太長時間,根據(jù)你的身體情況量力而行。

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