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      幫助入眠的瑜珈動(dòng)作有哪些

      時(shí)間: 冠明863 分享

      幫助入眠的瑜珈動(dòng)作有哪些

        睡不著!沒完沒了“數(shù)羊”還是數(shù)著手心里的藥片?何不試試另外一種方法——瑜珈,通過姿勢(shì)、調(diào)自、宴想,以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng),安靜我們的內(nèi)心,讓我們安然入睡,健身又健心!那么幫助入眠的瑜珈動(dòng)作有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下助入眠的瑜珈動(dòng)作吧。

        助入眠的瑜珈動(dòng)作

        1.瑜伽語音冥想

        作用:放松大腦皮層,進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

        動(dòng)作:按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

        發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會(huì)它在大腦中的回音。

        2.肩倒立式

        作用:改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。

        動(dòng)作:起步同犁式?;蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。

        3.犁式

        作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

        動(dòng)作:仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。

        吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后,臂部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。

        幫助入眠的方法

        1、睡覺前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

        2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

        3、可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松。

        4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

        5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

        6、進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

        7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

        8、睡不著覺時(shí),請(qǐng)保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。

        9、津液催眠:如果你是精神緊張或興奮難以入眠,請(qǐng)才去仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不斷將津液咽下,幾分鐘后便可入眠。

        10、頭東腳西法:睡覺時(shí)保持頭東腳西的姿勢(shì)有利于克服失眠,因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場(chǎng)。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

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