孕婦練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)
孕婦練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)
瑜伽是當(dāng)下非常流行的一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動。那么孕婦練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧。
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動適合自己。
2、運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。
3、運(yùn)動前和運(yùn)動時要喝足夠的水，運(yùn)動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
5、運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動，因?yàn)樘旱闹亓繒绊懺袐D血液循環(huán)。
7、運(yùn)動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。
8、運(yùn)動時注意測量脈搏。孕婦運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
9、千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。
孕婦使用瑜伽球的方法
1、站姿
(1)一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
(2)雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
(1)雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
(2)將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
3、坐在球上
(1)雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
(2)雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。
(3)抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。
4、仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
孕婦坐瑜伽球的好處
1、幫助打開盆骨，有利于順產(chǎn)。
2、有利于寶寶的健康發(fā)育。
3、增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫。
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