孕婦瑜伽的注意事項與好處
孕婦是不能做健身運動的,很多人都這么以為,其實孕婦是可以做點瑜伽動作的,孕婦瑜伽有哪些注意事項呢?孕婦瑜伽有哪些好處?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦瑜伽的內(nèi)容吧。
孕婦瑜伽的注意事項
1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,身體一側(cè)所做的練習(xí),另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始,再練習(xí)左側(cè),因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動,瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進和增強身體機能。
2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習(xí)懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
4.在練習(xí)當(dāng)中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。
8.妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式,因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。
10.若在練習(xí)中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習(xí)中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
11.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部,重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。
12.絕對不要在練習(xí)了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn),或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰,后彎腰會“打開”脊椎,如果過度扭轉(zhuǎn)腰,脊柱會有斷裂的可能。
13.胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時,吃得較少時2個小時以后才能練習(xí)瑜伽,腸和膀胱要感覺輕松,沒有負荷感。
孕婦瑜珈的好處
一、身體方面
• 孕婦瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力。瑜伽動作緩慢、舒適,是孕期的理想運動。隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
• 孕婦瑜伽能夠改善你的血液循環(huán),減輕水滯留,增強你的骨盆肌肉,一些常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險。
• 一些專門的孕婦瑜伽體位還能幫助你應(yīng)對常見的孕期不適,比如惡心、便秘、脹氣、背痛和抑郁。
• 經(jīng)常練習(xí)孕婦瑜伽呼吸法,能讓你的大腦保持冷靜,更好地應(yīng)對疼痛,從而讓你的分娩過程更加順利。
二、情緒方面
• 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應(yīng)對孕期情緒波動,增強你的自我調(diào)控意識。
• 孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力,培養(yǎng)樂觀心態(tài),促進情緒穩(wěn)定。
• 孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
• 冥想時你的意念會集中在寶寶身上,這能拉近你和寶寶的距離,幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。
• 孕婦瑜伽能夠讓你感覺自己更加健康,提高你的自我意識,從而幫助你與自己的內(nèi)心對話。
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