瑜伽入門需注意哪些要點
瑜伽入門需注意哪些要點
瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動項目。那么瑜伽入門需注意哪些要點?以下是學習啦小編給你整理瑜伽入門需注意的相關(guān)要點。
瑜伽入門需注意的要點
一：不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。
三：不要過分追求完美
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。
四：練瑜伽時要空腹
練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習。另外，在練完瑜伽之后，也要等半個小時才能吃東西。
五：練習之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分。若只練體式，不練放松功，那么每次的練習效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。
六：持之以恒才有效
給自己定一個練習計劃表，定期、定量練習，讓練瑜伽成為固定的生活習慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。
堅持做瑜伽的好處
一.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
二.按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
三.緩解壓力
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個人不斷告戒自己的話，真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。
當身心完全放松專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
四.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
五.預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
六.訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量無法發(fā)泄會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的練習能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽的動作教學
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。
姿勢要點
跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液循環(huán)，有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
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