在練習孕婦瑜伽時有哪些注意
在練習孕婦瑜伽時有哪些注意
現(xiàn)在越來越多的準媽媽們都開始學習練習瑜伽。那么在練習孕婦瑜伽時有哪些注意?以下是學習啦小編給你整理在練習孕婦瑜伽時的相關(guān)注意。
在練習孕婦瑜伽時的注意
一、過度向前屈
孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經(jīng)和子宮，為了能讓血液正常的流動，你可以在練習雙腿前屈的時候，適當?shù)膹堥_雙腿,給你的腹部預留出一定的空間。
二、過度扭轉(zhuǎn)
過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。
三、平躺
當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。
四、鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫(yī)學上所說的脫臼。
避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
五、過度向后彎
如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習一些改進后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導致有脫臼的危險。
所以練習一些簡單一點的后彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。
六、倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢，你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。
七、高溫瑜伽
你在空調(diào)車里大汗淋漓十分通暢，你也理所當然的認為在有暖氣的屋子里練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險，盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重復使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
練習孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。
此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當于4個小時的良好睡眠。
孕婦瑜伽的禁忌動作
1、后彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。
2、腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。
3、深度扭轉(zhuǎn)類動作
這一類的動作需要我們消耗大量的體能，還對柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進行練習。
4、倒立動作
懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。
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