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      孕婦做孕期瑜珈有什么益處

      時間: 冠明863 分享

      孕婦做孕期瑜珈有什么益處

        孕婦瑜伽是特別為我們的孕婦朋友設計的瑜伽動作,非常適合孕期練習。那么孕婦做孕期瑜珈有什么益處?接下來學習啦小編為你分享一下孕婦做孕期瑜珈的相關益處,一起來看看吧!

        孕婦做孕期瑜珈的益處

        1、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力。

        2、孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

        3、孕婦瑜伽能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

        4、隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。

        5、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。

        6、孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。

        7、孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。

        8、瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

        9、許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

        10、藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。

        孕婦瑜伽不可以做的動作

        1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

        2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

        3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

        4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

        5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

        6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

        7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

        8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

        9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

        孕婦練習瑜伽要注意的事項

        1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。

        2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

        3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

        4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

        5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

        6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

        7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

        8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

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