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      孕婦練習(xí)瑜伽有哪些益處

      時(shí)間: 冠明863 分享

        孕婦瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么益處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)益處,一起來看看吧!

        孕婦練習(xí)瑜伽的益處

        1、呼吸順暢,身心放松。

        通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

        2、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適。

        通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

        3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程。

        不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        4、建立自信,讓心態(tài)平和。

        你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

        5、提高注意力,減少焦慮。

        孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

        孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        6、增強(qiáng)身體的平衡感。

        練習(xí)了一段時(shí)間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

        7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑。

        孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

        8、改善睡眠,消除失眠。

        練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺到天亮。

        孕婦練習(xí)瑜伽的招式

        一、至善坐

        1、兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。

        2、閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。

        3、然后雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。

        4、然后雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。

        5、雙腿打開,向前伸展,手撐在身后,上身微微后傾,放松全身。

        二、上伸展

        1、兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目目視前方。

        2、雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。

        3、雙手向上伸展,手臂貼耳,促進(jìn)血液流通。

        4、放下雙手,撐在身后,雙腿打開,放松全身。

        三、側(cè)扭轉(zhuǎn)

        1、雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。

        2、手指交叉,雙臂向上舉起,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)傾斜伸展。

        3、雙手屈肘,抱住腦后,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

        4、兩手向后撐,上身稍稍向后仰,放松全身。

        5、雙腿向內(nèi)收,繼續(xù)放松全身。

        四、拱橋式

        1、仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

        2、呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。

        3、這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

        孕期瑜伽的建議

        1、選擇最適合你的瑜伽種類

        合適的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們的身體與心理,而不恰當(dāng)?shù)蔫べt會(huì)給準(zhǔn)媽媽們的身體帶來傷害,因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業(yè)培訓(xùn),而且在幫助孕婦練習(xí)瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練,他們可以給出正確的指導(dǎo),從而避免不必要的身體傷害。

        2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

        任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

        3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

        一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

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