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      孕婦練習(xí)瑜伽有哪些事項

      時間: 冠明863 分享

        孕婦在懷孕期間做瑜伽,不僅可以增強(qiáng)肌肉張力,同時也可提高肌肉組織的柔韌度。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么事項呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)事項。

        孕婦練習(xí)瑜伽的事項

        1、練習(xí)時間要選對

        在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

        2、循序漸進(jìn)慢加量

        如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量,不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時間。

        如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。

        3、姿勢調(diào)整適宜自己

        在整個妊娠過程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。

        練習(xí)時如有不適感,要馬上請教你的教練調(diào)整,練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度,一定要集中精力關(guān)注自己,切不可看他人練什么你也練什么,要知道,人家和你的身體狀況可能差異巨大。

        4、練習(xí)場所安全可靠

        孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。

        不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

        孕婦瑜伽的動作

        一、山式

        動作描述

        雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

        益處

        找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強(qiáng)活力,更可調(diào)整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢.

        孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。相關(guān)鏈接:適當(dāng)運(yùn)動胎兒好 運(yùn)動,做個“漂亮媽媽” 有助孕期睡眠瑜伽動作

        二、肩倒立

        動作描述

        仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2、分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

        益處

        此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

        三、束角式

        動作描述

        坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

        益處

        供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。

        練習(xí)孕婦瑜伽的好處

        1、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適

        孕婦在孕期練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán),對緩解孕婦不適癥狀有著非常顯著的功效。

        緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

        2、呼吸順暢,身心放松

        通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

        3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

        在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。

        4、建立自信,讓心態(tài)平和

        孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

        你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

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      2008207