練瑜伽前的準(zhǔn)備事項(xiàng)
瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)方式，而今也成為人們的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，瑜伽能調(diào)節(jié)身體，好處不少。下面小編帶你了解練瑜伽前的準(zhǔn)備事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助!
練瑜伽前的準(zhǔn)備事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽前最好空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí),過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過(guò)于饑餓,可以在練習(xí)前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。
2、練習(xí)瑜伽前必須先熱身
把注意力集中在呼吸上,并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強(qiáng)體力,為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時(shí),身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善,有助于身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止韌帶的拉傷。
在做每個(gè)動(dòng)作之前對(duì)這個(gè)動(dòng)作要有相當(dāng)?shù)牧私?在做動(dòng)作的時(shí)候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。
3、練習(xí)瑜伽前先排便
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通,以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。
做瑜伽要準(zhǔn)備什么
瑜伽用品準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí),可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(見(jiàn)“瑜伽用品”欄目),初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè),均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí),練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束,舒服暢快。
場(chǎng)地準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;
在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬(wàn)不能讓腳下打滑;
在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲,總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
練習(xí)時(shí)間安排:
瑜伽練習(xí)沒(méi)有具體時(shí)間要求,最適宜的時(shí)間時(shí)符合自己生活工作規(guī)律的,如果你白天上班,沒(méi)有早起習(xí)慣,那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣,那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來(lái)安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō),一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間,不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段,避免因外界的擾亂而無(wú)法專心練習(xí)。
心情準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松,并保持愉快的心情。同時(shí),初學(xué)者剛開(kāi)始做不好是理所當(dāng)然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開(kāi),不皺眉頭,開(kāi)心微笑,以最寬松愉悅的心情來(lái)練習(xí)瑜伽。
做瑜伽的最佳時(shí)間
練瑜伽的最佳時(shí)間,你們知道嗎?選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間,不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí),還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”,很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛,并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的,一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō),如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會(huì)變得健康充實(shí),而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
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