孕婦練瑜伽的方法與好處
孕婦練瑜伽的方法與好處
孕婦適當(dāng)?shù)膮⒓予べみ\動，可以更好的促進(jìn)懷孕前后的身體的協(xié)調(diào)。那么孕婦練瑜伽有哪些方法呢?孕婦練瑜伽有什么好處?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練瑜伽的知識吧。
孕婦練瑜伽的方法
一、嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
這是一個跪姿練習(xí)，練習(xí)這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，千萬不要勉強(qiáng)自己哦!
兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。
懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
二、胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。
胸式呼吸對于很多的初學(xué)者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習(xí)確實對我們的孕婦有很好的養(yǎng)生作用。
在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。
當(dāng)你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的。現(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。
三、步移動式
促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。
吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。
身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處
一、益于準(zhǔn)媽媽
適當(dāng)運動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
二、寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
孕婦練習(xí)瑜伽注意事項
1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。
2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
5、運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。
8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。
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