練親子瑜伽對(duì)孩子有哪些好處
親子瑜伽是適合一家人的游戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!那么練親子瑜伽對(duì)孩子有什么好處呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練親子瑜伽對(duì)孩子的相關(guān)好處,一起來(lái)看看吧!
練親子瑜伽對(duì)孩子的好處
1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì),提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
3、讓孩子伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩體內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。
4、有助于訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應(yīng)用到其它地方,例如學(xué)業(yè)上,便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力,成績(jī)自然有進(jìn)步。
5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力,令孩子心靈得以健康發(fā)展,解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。
親子瑜伽的招式
一、坐角式
1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2、盡量伸直脊柱,將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。
3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項(xiàng)。
4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側(cè)手臂向上延伸,眼睛注視左手。
5、換另一側(cè)。
二、單腿交換伸展式
1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對(duì),另一腳收到腹股溝部位。
2、孩子與**的手拉起來(lái),互相對(duì)視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。
3、換另一側(cè)。
三、雙腿北部伸展式
1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對(duì)。
2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。
四、門(mén)閂式
1、一腳跪在地上,另一腳向側(cè)面伸直,兩膝處于同一直線(xiàn)上。
2、兩臂側(cè)平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側(cè)手向上伸展,眼睛向上注視手掌。
3、換另一側(cè)。
放松媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向后貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
剛吃過(guò)飯的時(shí)候是不適宜運(yùn)動(dòng)的,即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在飯后三四個(gè)小時(shí),食物消化得差不多了再進(jìn)行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水,這會(huì)使你的胃里一直有液體在流動(dòng),不利于做各種壓迫的姿勢(shì)。如果要練高溫瑜伽,過(guò)程中是要大量流汗的,可以不時(shí)地少喝一點(diǎn),而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時(shí)候,都會(huì)有這樣的困擾。老師能做到更遠(yuǎn)的伸展,而自己卻到一定程度就覺(jué)得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因?yàn)樵谀撤矫?,他可以達(dá)到學(xué)生所不能達(dá)到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強(qiáng)自己,以免受傷。相信只要堅(jiān)持練習(xí),總有一天是可以進(jìn)步的。
3、不要過(guò)度堅(jiān)持
很多人都有在練習(xí)的時(shí)候,肌肉發(fā)抖的情況。這是因?yàn)榧∪庖呀?jīng)很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅(jiān)持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習(xí)體驗(yàn),會(huì)讓你很難堅(jiān)持下去。容易三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),這樣是沒(méi)有效果的。
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