睡前豐胸瑜伽有哪些練習的動作
睡前練習瑜伽可以有效的緩解改善我們的血液循環(huán)。那么睡前豐胸瑜伽有什么練習的動作呢?下面由學習啦小編為大家講解下睡前豐胸瑜伽的相關(guān)練習動作吧。
睡前豐胸瑜伽的練習動作
一、開胸式瑜珈
(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。
(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。
(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
二、立胸式瑜珈
(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。
(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。
(3)接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。
(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。
練習瑜伽的好處
1)調(diào)理生理
達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練瑜伽的注意事項
1、場地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
2、練后不立即吃食
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
3、不舒服立即停止
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己?；加袊乐馗忻?、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。
4、最基礎(chǔ)動作學起
瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心，學會配合呼吸。在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
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