初學(xué)瑜伽要注意什么問(wèn)題
初學(xué)瑜伽要注意什么問(wèn)題
瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。那么初學(xué)瑜伽要注意哪些問(wèn)題呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你初學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng)，歡迎閱讀。
初學(xué)瑜伽要注意的問(wèn)題
1、在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè),音樂(lè)有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
6、剛起步時(shí),不用看太多理論的書(shū),只要找一個(gè)好老師,跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí),自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法,這是很自然的,那時(shí)再去坊間找一些合意的書(shū)來(lái)滿(mǎn)足求知欲。不過(guò),選書(shū)也要小心,坊間有太多書(shū)像陷井一樣,一不小心就買(mǎi)一個(gè)回來(lái),愈看愈是胡涂。盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)。
7、既然要買(mǎi)書(shū),盡量買(mǎi)“原汁原味”的。不是說(shuō)印度人寫(xiě)的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門(mén)派,或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書(shū)。說(shuō)實(shí)話(huà),這些人還沒(méi)經(jīng)過(guò)大眾的考驗(yàn),有可能是“一書(shū)作者”或是靠行銷(xiāo)包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
8、初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ),自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位,即便是有些條件好的,對(duì)著鏡子來(lái)做,還是有很多地方看不到,比如說(shuō)背部等,一些動(dòng)作做的不到位,長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷,嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。自學(xué)由于沒(méi)有人監(jiān)督,在家練習(xí),有些人通常練一下覺(jué)得累了,就會(huì)自我放松,比如說(shuō)間斷一下,或是干脆停下來(lái)休息,這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果?？傊?不建議大家自學(xué)。
練瑜伽的好處
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅眢w時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤(pán)的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。
倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習(xí)這一姿勢(shì)可以消除我們臉上的暗黃色素恢復(fù)健康好氣色，愛(ài)美的女性朋友可以多加練習(xí)哦!
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢(shì)和我們的犁式還是非常相近的，練習(xí)這一姿勢(shì)有助于促進(jìn)全身的排毒，堅(jiān)持練習(xí)可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。
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2.學(xué)習(xí)瑜伽的好處與注意事項(xiàng)