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      第一次學(xué)習(xí)瑜伽有什么禁忌

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        瑜伽是一很健康的有氧運(yùn)動(dòng)。那么第一次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你第一次學(xué)習(xí)瑜伽的相關(guān)禁忌,歡迎閱讀。

        第一次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌

        1、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

        瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

        2、上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

        有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動(dòng)作。

        3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

        有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支 撐的時(shí)候,不小心骨折。

        4、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

        前彎或倒立,會(huì)增加眼 壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

        5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

        瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

        6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

        瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

        7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽

        瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體 伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟 血管疾病。

        瑜伽的好處

        1、修身養(yǎng)性

        長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。

        2、增強(qiáng)抵抗力

        長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

        3、改善個(gè)人情緒

        由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

        4、調(diào)節(jié)生理的平衡

        長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

        瑜伽的動(dòng)作練習(xí)

        一、孔雀伸展式

        1.兩腿分開(kāi),左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。

        2.吸氣,左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展,我們的呼吸節(jié)奏就會(huì)隨之改變,這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

        提示

        初學(xué)瑜伽的朋友,在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度不宜太大,以免有反作用。

        3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

        4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。

        功效

        提高睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)身體素質(zhì),防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

        二、鳳凰開(kāi)屏式

        鳳凰開(kāi)屏式是睡前瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)整情緒,化解疲勞。

        1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

        2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。

        3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。

        4.保持3~5次呼吸。

        功效

        柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。

        減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

        三、擎天式延展

        1.兩腳自然分開(kāi),右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

        2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

        3.保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

        功效

        減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線(xiàn)。


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