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      瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么事項(xiàng)

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      瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么事項(xiàng)

        瑜伽是很多人一直在堅(jiān)持的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那么瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意的問題,一起來看看吧!

        瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意的問題

        1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

        2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

        3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

        4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

        5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。

        瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

        Part 1

        功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。

        Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處

        Step2吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

        Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

        Part 2

        功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

        step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

        step2吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

        Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

        Part 3

        功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。

        step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

        Step2 右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

        Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

        Part 4

        功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

        step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。

        step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

        step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

        Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

        練習(xí)瑜伽的好處

        一、促進(jìn)血液循環(huán)

        瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán),從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。

        幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

        二、增強(qiáng)體力和靈活度

        瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。

        三、釋放壓力

        有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,

        更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

        瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

        四、增強(qiáng)自信心

        瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

        五、加強(qiáng)呼吸管理

        呼吸的質(zhì)量一般都會(huì)直接的影響到我們的身體還有心靈。

        當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。


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