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      經(jīng)典瑜伽有什么練習(xí)動作

      時間: 冠明863 分享

      經(jīng)典瑜伽有什么練習(xí)動作

        瑜伽是很多人一直在堅持的養(yǎng)生運動。那么經(jīng)典瑜伽有什么練習(xí)動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下經(jīng)典瑜伽的練習(xí)招式,一起來看看吧!

        經(jīng)典瑜伽的練習(xí)動作

        1、飛背式

        橫坐在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下。

        頭部放松,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒后,彎曲膝蓋,收回雙手,軀干隨著雙手帶回。

        2、 站鴿式

        走進床邊,讓我們的右腳落在床上。

        左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。

        另一邊如法炮制。

        3、眼鏡蛇式

        俯臥在床上,下頜點地,雙臂自然放于體側(cè)。

        兩只手握起來呈空拳狀,彎曲肘關(guān)節(jié)。

        雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側(cè),下巴抵在床上;吸氣。

        慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

        4、扭曲脊柱式

        平躺在床邊,下半身保持右側(cè)臥。

        抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。

        注意不要高低肩,保持肩部處于同一水平線,在這一狀態(tài)維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。

        瑜伽的練習(xí)好處

        1.促進血液循環(huán)

        氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

        血液則負責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

        除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

        而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

        2.排毒

        我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

        幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

        當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。

        課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán)。

        此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

        3.提升力量及柔韌度

        大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。

        縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

        每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。

        無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

        4.舒緩壓力

        若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜。

        同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳治療良方。

        練習(xí)瑜伽的禁忌

        1、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

        瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

        2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

        有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

        3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

        有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

        4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

        前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

        5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

        瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。


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