高溫瑜伽有哪些練習(xí)事項(xiàng)
高溫瑜伽有哪些練習(xí)事項(xiàng)
高溫瑜伽是很流行的一種運(yùn)動項(xiàng)目。那么你們知道高溫瑜伽的練習(xí)事項(xiàng)有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你高溫瑜伽的練習(xí)要點(diǎn),歡迎閱讀。
高溫瑜伽的練習(xí)事項(xiàng)
1. 穿著吸汗及舒適的運(yùn)動衣練習(xí)。
2. 練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
3. 練習(xí)過程中禁止交談。
4.在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水,它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料,千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動。
5. 練習(xí)過程中一定要配合呼吸。
6. 患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合練高溫瑜伽。
7. 不能遲到,那樣就不能完成26個動作體系,每周建議練三次足矣。
8. 課前服用維生素B,可防止脫水,課后服用維生素C和E,則可以抗氧化。
高溫瑜伽的動作教學(xué)
瑜伽一式:彎月
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
瑜伽二式:棲息鷹
“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易,初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
瑜伽三式:頭膝單足立
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持,但不必刻意追求時(shí)間長度。
瑜伽四式:腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
瑜伽五式:駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強(qiáng)求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
瑜伽六式:眼鏡蛇
面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運(yùn)動,真正做起來也不容易。
練瑜伽的好處
1、柔韌性
相信很多人都知道,練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時(shí)間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動,它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動,幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式,可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松,比如上犬式和下犬式。
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