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      親子瑜伽有什么常見的練習(xí)動作

      時間: 冠明863 分享

        親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽,而且對提升寶寶體能也有相當(dāng)?shù)闹?。親子瑜伽有哪些練習(xí)動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的練習(xí)動作吧。

        親子瑜伽的練習(xí)動作

        作都有哪些

        一、輪式

        1、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環(huán)繞住媽媽。

        2、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時,收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。

        二、戰(zhàn)士二式

        1、媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩(wěn)定。

        2、寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

        3、吸氣時,媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時將眼睛看向右手指尖的方向。

        4、呼氣時,一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

        三、上伸腿式

        1、仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭后,寶寶趴在媽媽身體上。

        2、呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩(wěn)呼吸,保持姿勢20秒左右。

        四、虎式

        1、雙膝跪地,大腿與地面垂直,兩手撐地,以四角功的姿勢作準(zhǔn)備,寶寶從媽媽身體下爬出來。

        2、吸氣,抬頭挺胸,右腿向后伸展,盡量將腿向上抬起,寶寶趴在媽媽身體下面,媽媽用手環(huán)住寶寶,保持姿勢3—8次呼吸。

        3、呼氣,低頭含胸拱背,右腿屈膝收回,用膝蓋接觸鼻尖,寶寶坐在媽媽對面,媽媽和寶寶做頭頂頭的動作,保持姿勢3—8次呼吸。重復(fù)這個動作,每條腿做6次。

        五、升降機(jī)式

        1、媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。

        2、吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

        六、親子犬式

        1、媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。

        2、吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數(shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

        親子瑜伽的練習(xí)好處

        1.在輕松的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍里,自然放松母子的身心;母子的舉手投足間,傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。

        2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性,靈活性,準(zhǔn)確性,促進(jìn)身心健康發(fā)展,培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志及合作精神,增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。

        3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r期,如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養(yǎng)孩子的興趣,那么你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。

        4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心,增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng),增進(jìn)健康的源泉,從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!

        練瑜伽拉筋要注意的事項

        1、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。

        2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

        3、無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會反而造成傷害。

        4、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。

        5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進(jìn),拉筋時間可從短到長,強(qiáng)度可從小到大,因人而異,沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。

        6、拉筋會疼痛,說明身體有毛病。但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi),拉筋強(qiáng)度與時間可以靈活掌握。當(dāng)你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時,說明骨正筋柔,氣血通暢了。


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