辦公室瑜伽有哪些招式示范
辦公室瑜伽專門針對辦公室一族,可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。大家了解辦公室瑜伽有什么招式嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下辦公室瑜伽的相關(guān)動作吧。
辦公室瑜伽的招式示范
1、三角伸展式
要領(lǐng):兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
2、弓步壓腿式
要領(lǐng):前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。
3、金雞獨立式
要領(lǐng):同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。
4、虎式
要領(lǐng):成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng):在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干,一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),另一只手指向上方。
功效:按摩內(nèi)臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。
學(xué)習(xí)瑜伽要注意的事項
1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個小時之內(nèi)不要進食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
7、既然要買書,盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派,或是自創(chuàng)動作的作者的書。說實話,這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
練瑜伽的好處
1、柔韌性
相信很多人都知道,練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因為工作壓力大,身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運動,它們就像海綿,只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動,幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
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