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      辦公室練習(xí)瑜伽的姿勢有哪些

      時間: 冠明863 分享

      辦公室練習(xí)瑜伽的姿勢有哪些

        有些白領(lǐng)們會認(rèn)為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時間練習(xí),辦公室也可以輕松練習(xí)保健瑜伽。那么辦公室練習(xí)瑜伽有什么姿勢呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)辦公室練習(xí)瑜伽的動作吧!

        辦公室練習(xí)瑜伽的姿勢

        一、貓弓背式與牛伸展式

        貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進(jìn)行一個全面的按摩。

        ①以坐山式為起式,吸氣。

       ?、诤魵猓㈦p肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

       ?、畚鼩猓⑻痤^,盆骨向前移動。

       ?、芟蛏咸ь^,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。

       ?、莺魵猓貜?fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。

        二、坐眼鏡蛇式

        在瑜伽中,胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時舒緩雙肩的壓力。

       ?、僖宰绞綖槠鹗?,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子,不要勉強(qiáng),指尖向外即可。

        ②抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

        三、拉臀式

        這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個能量系統(tǒng)的根,所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā),是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān),它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量,還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。

        ①在椅子上做好,將右腳腳踝放在左大腿上,放松右腳腳板。

       ?、趯⑹址旁谂韫俏?,即大腿與髖位的結(jié)合處,吸氣的同時拉伸脊骨。

       ?、酆魵?,并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏,保持向后張開,與背部平行。

        ④維持動作并呼吸6-10次,換邊重復(fù)相同的動作。

        瑜伽的練習(xí)好處

        1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

        瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

        2、消除緊張,平靜內(nèi)心

        通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

        3、修心養(yǎng)性,厚德載物

        練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

        4、特別功法,特別療效

        瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

        瑜伽入門的注意事項

        1、不要急于馬上入浴

        瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

        2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食

        瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

        3、入浴前后半小時不要做瑜伽

        入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

        4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

        若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴(yán)重。


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