增高瑜伽怎么練是最近女生們熱議的話題。那么增高瑜伽應該如何練習呢?下面學習啦小編就來告訴你增高瑜伽的相關練習方法，歡迎閱讀。

　　增高瑜伽的練習方法

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置于側方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖,同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側逐漸放下,直到觸及地面,然后拉伸雙腿。此時雙手仍應抓住腳尖,后背應向前彎曲,下顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢應持續(xù)30秒。該組動作重復3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側,臀部在雙腳間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實,雙腳置臀部兩側)。按叩拜的要領,上身向前傾斜,在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側,左腿伸直不動,先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉、倒轉各為八次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢5個呼吸?；貜统跏甲藙莘潘?。

　　6、貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。

　　7、牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。

　　練習瑜伽的好處

　　1、皮質醇

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　2、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

　　3、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　4、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　5、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來，讓自身更好的回復調(diào)節(jié)。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、場地不太硬太軟

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

　　2、練后不立即吃食

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

　　3、不舒服立即停止

　　練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己?；加袊乐馗忻?、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節(jié)病、骨性關節(jié)炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。

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